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症状探究 

处理焦虑的3种最佳方法

发布时间:2021-01-28 点击量:


处理焦虑的3种最佳方法



通过这些简单的练习来平静内心并面对恐惧。





如果您面对压倒性的焦虑,就知道它会影响您的整个生活节奏。您的想法可能充满恐惧和对未来灾难的看法。当您的自主神经系统启动时,您的身体会紧张。随着内部战斗消耗您的精力,您可能会感到很无力。





焦虑是一种多头的野兽,因此任何一种管理焦虑的技术可能都还不够。它需要一种更全面的方法来解决我们焦虑经历的许多方面。在过去的几十年中,无数的研究证实常识和远古智慧很久以前告诉我们的是:我们的幸福取决于想法和面对恐惧的实践能力。 





1.质疑您的想法



焦虑总是在做出预测,我们经常将它们误认为是现实。例如,焦虑症说:“您将要失败”,我们将这一说法视为事实。但是,焦虑的预测只不过是天气预报而不是天气。





如果您开始更加注意自己的想法,就会发现这是虚假信息的可靠来源。它在每个标题中都带有强烈的“为您解决问题”的
偏见,比如:



你要迟到了。



每个人都会感到失望。



你有病。



您所爱的人有危险。



结果会很糟糕。





当我们将焦虑的想法开始思考时,我们可以开始质疑它们是事实还是虚构。您的焦虑预测是唯一可能的结果吗?还是有焦虑未曾想到的另类结局?





从这里开始:发生不好情况可能性是多少?当您发现自己担心今天发生的消极情况时,请考虑一下这种结果的真实可能性。过去发生过很多次了吗?这是最可能的结果吗?还有其他可能发生的事情吗?大多数时候,我们担心的事情永远不会发生,因此我们所经历的焦虑会给我们带来不必要的痛苦。将精力转移到您所控制的周围事物上。





2.直面你的恐惧



焦虑迫使我们避免害怕的事情,而避免只会导致更多的恐惧。我们越是避免,就越能证明我们担心的事情实际上是危险的。例如,如果我们由于害怕社交交流而感到尴尬,而避免了某些社交互动,那么我们会加剧对这些情况的恐惧。





逃避也会使人上瘾,并导致更多的逃避。每次我们逃避使自己感到焦虑的事情时,我们都会感到一种放松感,大脑将其解释为一种奖励。这种奖励使我们更有可能在将来再次逃避。在这个过程中,我们的世界在萎缩,我们错过了积极的经历(这就是为什么焦虑常常导致抑郁)。您可能还会开始觉得自己不足以面对生活中的挑战。







没有什么能比面对您担心的事情更强大地克服焦虑。当您停止逃避时,您的大脑就有机会学习新知识。您很可能会发现担心的灾难没有成真。您发现的是可以处理的问题。





从这里开始:直面您的恐惧。寻找在工作,人际关系或空闲时间中让恐惧使您退缩的方法。面对当今您的恐惧之一,选择一些具有挑战性但易于管理的东西。如有必要,请与您身边的人联系以获得支持。想象一下,如果每天克服一种恐惧,生活将会是什么样。





3.行为检验



焦虑是基于对想象中的未来的幻想。因此,专注于当下可能是焦虑症的有力解毒剂。



生活可能被视为我们必须面对的一系列问题。而且,我们可以利用我们的经验和能力,实时解决每一个出现的问题。





您可以经常的证实焦虑和实际问题之间的区别。即使您担心的事情发生了,焦虑也不会告诉他们。预期通常比实际经验差。例如,一个非常害怕季节性疾病的人确实生病了,发现这很不愉快,但她可以应付。







存在的关键是拥抱未知。当我们放开对未来的忧虑时,我们接受不确定性已融入生活。我们从一开始就无法知道结局,而这样做只会降低我们的经验。





真正存在于现实中也意味着对我们的现实开放而不是抵抗现实。例如,如果我们的火车晚点了,而我们可能错过了重要会议的开始,我们可能会告诉自己我们的火车不会迟到。但是很好!我们可以承认自己就是这样,而不是在内部与我们的情况作斗争。这种接受使我们有更强的能力选择我们的应对方式。





从这里开始:拥抱不确定性。事先不知道我们的生活会如何,我会保持健康吗?我会成功吗?人们会爱我吗?我会迟到吗?然而,试图事先知道事情会如何发展往往会导致担忧和焦虑。今天将其视为一个机会,可以开放甚至拥抱我们生存中所固有的基本不确定性。





整合这些实践



这些方法最常在基于认知,行为和正念疗法的背景下进行的。认知疗法使我们能够进行认知重构,这是一种识别和挑战我们自己讲述的故事的系统方法。行为疗法给了我们暴露,这是一个面对我们的恐惧的结构化程序。和正念为基础的疗法在未来更充分地纳入我们的经验,时时刻刻提供正规的做法。







思想会影响我们的行为,例如当我们认为某人会不喜欢我们时,我们会避免这样做。行动也会影响思想,因此面对某种恐惧会改变我们思考的方式。我们带给我们的体验的存在质量将极大地影响我们的思想和行动。





在自己的生活中使用这些做法时,请寻找机会将它们整合:





增强意识和存在感,以帮助您认识思想的故事。



当您面对恐惧时,请谨慎对待不确定性。 



质疑您的焦虑念头,以帮助您克服回避。





 
 
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