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症状探究 

五个步骤解决消极情绪

发布时间:2021-01-26 点击量:


五个步骤解决消极情绪



如果您最近一直对新闻中的事件感到焦虑和担忧,那么您并不孤单。我们中的许多人都担心新冠肺炎,以及我们周围的消极情绪。我们可以做的一件事是思考并思考我们的思想,感受和行为,并确定正在发挥作用的心理因素。



在我们经历所有这些动荡时,我们的内心可能会有很多冲突。我们会思考如何在尝试克服忧虑,恐惧和消极情绪时退一步以取得更大的平衡和看法?



您在哪里找到问题的答案?与其呆滞不前或在某个地方寻找神奇的答案,不如如何发现新的可能性以及通往下一步的道路?您如何唤醒自己,朝着更加冷静和清晰的方向迈进?您如何才能在动荡和分歧中成为解决方案的一部分?



努力使自己的生活更加清晰和有远见,这是一个持续的过程,而不是您可以到达并停留的目的地。迈向更充实的生活需要倾听,勇气,洞察力,并越来越多地运用自己的价值观和优势,学会将自己的需求与自己的需求区分开来,以便您能够发现并表达自己的最佳自我、可以通过运用成长心态来增强这一过程,认为您的努力和有针对性的能量可以增强您的学习,成长和改变的能力、。



借鉴积极心理学神经科学正念的想法,此五步识别过程可帮助您重新焕发活力,减少消极情绪并获得更大的清晰度。



要尝试此过程,请让自己安静一些。当您遵循以下五个步骤来养成生活中更敏锐的习惯时,这可能是一个停顿,关注和反思的机会。



步骤1.暂停:在您的一天中进行一次间歇。给自己一些安静的思考时间,以帮助您调入内在的声音。确保您在安全的地方。 让自己进入舒适的姿势,并逐渐意识到自己在呼吸。只需注意呼吸在身体内外的流动,并在遇到该时刻时注意呼吸-无需更改任何东西,只需注意即可。暂停一下,注意短暂的呼吸时间对您来说很合适。



2步:倾听:您的内心想法是什么?轻轻注意一下您的注意力会转移到哪里,让自己在这一刻出现在被呼叫者的位置。打开内心声音和直觉的意识。可以为您提供指导和智慧的声音是什么?您内心深处知道什么,也许您经常不让自己注意到?您用内在的指南针或指南感应到什么?也许是图像,预感,转瞬即逝的感觉,或者只是在那等着您来了解的知识。



3步:反思:您对自己的感觉有何看法-兴奋,满足,悲伤,担心,怨恨,愤怒,希望或其他反应?尝试为自己命名感觉或情感。您在体内注意到什么?你有什么经验?



4步:辨别:  考虑以下这些气团以及其他会遇到的气团:



·        
我现在最需要注意的是什么? 



·        
我在哪里可以感受到灵感,例如:能量,喜悦,理解,幸福开放感激和热情?



·        
我在哪里感到荒凉,例如:沮丧,困惑,愤怒,不安,毫无意义?



·        
我要回避什么?



·        
我可以释放或放弃什么?是什么吸引着我前进?



·        
现在我没有注意到或以前让自己知道的是什么? 



步骤5.行动:考虑在此过程中可能为您带来了哪些变化或改变?你学到了什么?您想朝哪个方向前进?您接下来的正确步骤是什么?



通过这五个步骤,可以让您在解决消极情绪的正确道路上前行。



 
 
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