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症状探究 

克服恐惧症的8个步骤

发布时间:2021-01-21 点击量:


克服恐惧症的8个步骤



打破生活中的恐惧束缚,直面恐惧症并将其打败。



 



大多数人都会有恐惧和害怕,但对于一部分人来说,他们更加严重,比如恐惧公共场所(广场恐怖症),蜘蛛(蜘蛛恐惧),密闭空间(幽闭恐惧症)等。恐怖症的症状类似于惊恐发作,其中一个人感觉自己过度换气,恶心,被厄运感淹没并感到头晕。恐惧症的感觉就像是在监狱服刑,将一个人限制在他们感到安全的地方,这意味着他们永远不会离开家或房间。这可能导致社交回避,只会使情况恶化。对于那些患有一种或多种恐惧症的人,要知道有希望。有多种方法可以消除恐惧症。您可以按照以下8个步骤消除恐惧症。



1、认识:克服恐惧症的第一步是认识到恐惧症本身是不合理的。在经历创伤事件的人的情况下,物体可能被错误地与创伤经历相关联。例如,一个醉酒的司机撞到了电线杆,电线杆撞伤了另一个人。此后,被击中的人患有电线杆恐惧症。当然,这是一种非理性的错误归因-电线杆未造成人员受伤,罪魁祸首是醉酒的司机。



然而,在许多情况下,一个人在任何创伤事件之后都会发展出恐惧症。为这是几种不同因素的相互作用,例如基因,大脑激素,行为模式和环境条件。无论是什么原因,恐惧症都以对象,情况,个人或一群人的非理性恐惧为特征。



2、你的恐惧症是什么?





触发因素:触发因素是导致恐惧恐惧反应的思想,情况甚至感觉。例如,如果一个人害怕蜘蛛,仅考虑蜘蛛会引起恐慌发作。如果一个人在浴室遇到蜘蛛,他们可能会怀着致命的恐惧逃离房间。或者,如果该人开始感到紧张,他们可能会认为这是因为附近有蜘蛛,引起了惊慌的反应。



3、你的触发因素是什么?



生物反馈:当心理咨询师开始与患有恐惧症的来访者合作沟通时,第一步是帮助来访者了解被触发时的生理反应。心理咨询师会问他们的来访者,他们感觉自己的身体在发生什么。服务对象可能会报告血压升高,出汗增加,感到恐慌,胸闷等症状。这对于来访者来说是有价值的信息。现在,他们可以通过了解自己对恐惧症的生理反应来更好地识别何时被触发。触发时,不仅是头脑会做出反应;身体也有反应。



4、触发时身体会如何反应?



了解顺序:当服务对象熟悉其身体对触发器的反应时,他们可以更好地理解其情绪反应。该序列如下所示:



触发环节
生理反应 情绪反应  不健康的回应  不良结果。



了解此顺序有助于来访者参与变更过程。然后,他们可以在序列的每个阶段对其进行干预,以实现更好的结果。随着时间的流逝,来访者将学会有效地对触发环节进行响应,从而减少对触发环节的生理和情感响应。



5、触发时会出现什么情绪?



触发后如何应对?



您能设想出一种更健康的应对方式吗?



认知转变:在治疗的第一阶段,即触发因素,心理咨询师可以帮助服务对象识别其恐惧症的不合理性。电线杆,人群或密闭空间本质上没有危险。挑战这些信念的不合理性为新的,更理性的信念的出现创造了空间;也就是说,恐惧症的对象实际上并不是危险或威胁。 



6、您的恐惧症不合理吗?



自我安慰:在序列的第二步,即生理反应,服务对象可以运用 自我安慰技能。自我安慰是一种正念练习,它使您能够扎根和居中,以免情绪失控。这个想法不是让您摆脱困境,而只是缓解剧烈的生理反应。



7、触发后,您是否可以使用自我安慰技能?



情绪调节:在反应的第三阶段,您可以运用技能来帮助您处理自己的感觉,调节这些感觉并找到解决方法。



您能说出您的感受以及为什么吗?



8、暴露:一旦来访者认识到序列并在序列的每个阶段学习了各种干预自己的技能,就可以准备挑战该来访者。心理咨询师将系统地使服务对象处于触发情况,从引起恐慌的情况最少,然后发展到引起恐慌的最大情况。



例如,心理咨询师将首先让来访者想象蜘蛛,然后在他们使用技能调节恐慌反应的过程中对蜘蛛进行指导。当他们学会了有效地处理这种低恐慌症的情况时,心理咨询师会将他们暴露在更具挑战性的情况下,例如看蜘蛛的照片。随着来访者变得更强大,更有效地运用自己的技能来调节恐惧,他们将能够在任何情况下面对恐惧。



您能否反复暴露于触发因素中中?



希望本文能使您了解如何消除恐惧症。如您所读,建议您在心理咨询师的帮助下解决恐惧症。主要是因为那些患有恐惧症的人迫切希望避免所有诱因,这是使恐惧症永存的必经之路。心理咨询师可以帮助他们的来访者识别恐惧症,发现其非理性,教导自我舒缓的技巧,并在反复暴露于恐惧触发和使用技巧方面富有同情心地使您负责。并不是说,您不能独自做到这一点,但是在帮助,支持和问责制方面您将更加成功。 





 
 
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