如何减少您的过度担心

如何减少您的过度担心

了解如何通过对抗忧虑的冲动从而减少焦虑。

我们对生活的不确定性会引发焦虑感，我们试图通过解决不确定性并获得头脑中的确定性来摆脱不确定性。有时这可以让我们暂时得到一个令人放心的答案，但它会加剧忧虑周期，并在以后增加更多的焦虑感。

解决方案是放弃尝试回答忧虑问题，而让它们变得不确定，无法回答和无法解决。相反，您要做的是放开对它们的回答，并将注意力转移到当下您实际正在做的事情上。始终如一地执行此操作可以使您意识到，不确定性实际上并不危险，从长远来看，可以减轻焦虑和忧虑。这就是暴露疗法的原理。

但是有时您会想到一些真正令人信服的理由，为什么您现在必须担心这件事。

您的大脑说：“当然，您之前担心的所有其他事情都没有真正的意义，但是这确实很重要，您需要为此担心。”

在那一刻，对您的想法进行一些反驳是很有帮助的，我想在此介绍一些我认为对客户最有用的反驳。

有时，我建议您将这些记录在索引卡上，并在整天担心自己的情况时用作提醒自己的信息。

这可以帮助您授予自己权限，以简化忧虑过程，并回到现在所做的事情。

请注意，这些都与担心本身无关，它们全都与担心过程的徒劳无关，而不是您特定担忧的内容。内容实际上并不重要，重要的是忧虑行为的周期。

还要注意，所有这些都是反对进行担心的心理行为的论点，但这并不意味着您可以自动关闭焦虑情绪或突然出现的自动想法（您无法控制那些想法）。这仅表示您可以选择停止任何担心。

1.担心是不安全或没有必要的

当您不确定某些事物并为之焦虑时，您的思想就会隐含地告诉您：“您需要担心这一点，因为如果您不弄清楚这会发生一些不好的事情！这里有危险，而担心会使您摆脱危险！”

但实际上，担忧并不会使担心的结果发生的可能性降低。它并不能解决任何问题，只会使您受苦。

所有这些的关键之一就是总是问自己：“我的经验告诉我什么？” 回想你一生中成千上万次的忧虑并问自己，忧虑是否真的使您从任何事情中解脱出来？您担心的事情实际实现了多少次？

2.担心是不负责任的：您不必为自己或其他任何人担心。

我们的大脑经常告诉我们，我们有道德上的责任要担心，因为我们自己的幸福或所爱之人的幸福受到威胁。但是担心实际上对任何人都无济于事。它只是发生在您的脑海，无处可去。

如果您确实可以针对某个情况做一些事情，请迅速做出决定，然后继续做下去。但这就是决策和采取行动。这与担心的行为不同。担心自己的行为对任何人都没有帮助。再次，这只会使你受苦。

3.无论您分析多少担忧的问题，最终都不会弄清楚答案。

根据定义，我们担心的事情类型不确定。然而，我们的大脑告诉我们要对其进行分析，并且除了确定性之外，对其他任何事物都不满意。你的大脑给你虚假的希望。它告诉您，如果您对此进行足够长时间的认真分析，您将找到答案，然后您会感觉更好！

但是再次，请回顾您的经验并问自己：这曾经发生过吗？在您一生中成千上万次担心某件事的过程中，有多少次您给出了真正令您满意的答案？实际上有多少次烦恼最终使您感觉好些？当我问客户这个问题时，答案通常是“从不”。

翻转一下，问问自己，自己多久担心一次，最终使您感到更糟？您的答案通常是“总是”。

如果您总是在担心时感觉变坏而不是变好，请问自己一个问题：是什么让您觉得这次会有所不同？