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症状探究 

3项缓解焦虑的基本运动

发布时间:2020-11-11 点击量:

3项缓解焦虑的基本运动

改善心理健康的简单技巧。

 

无论您是偶尔有担心还是完全的焦虑症发作,深呼吸都是保持最佳身体健康和情绪健康的必要条件。

 

深呼吸是如此重要,因为深呼吸不仅可以帮助您保持镇定并避免下意识的反应,而且是应对恐慌发作的最佳防御方法。如果您曾经遭受过痛苦,那么您就会知道这种经历会多么可怕。也许您以为自己正在心脏病发作,或更糟的是,您可能会觉得自己正在敲开死亡之门。

 

根据《急诊医学杂志》发表的一项研究,在急诊室就诊的患者中有30%胸痛(且无冠心病证据)患者患有恐慌症。当我们感到压力大时,我们倾向于过度呼吸(类似于喘气的快速,浅呼吸),惊慌反应的元凶,或呼吸不足(屏住呼吸),这可能导致头晕或换气过度。

 

研究表明,深呼吸可增强大脑功能,舒缓神经系统,清洁肺部并促进优质睡眠。这是双赢的,这三种技巧可以帮助您保持冷静。

 

1.呼吸腹部

 

闭着眼睛坐下,将注意力转移到呼吸上。自然呼吸,最好通过鼻孔呼吸,而无需尝试控制呼吸。当呼吸进入和离开鼻孔时,请注意呼吸的感觉。

 

第一步:将一只手放在腹部上,另一只手放在胸部上。深吸一口气,数到四。屏住呼吸三下。呼气数为四。胸部的手应保持相对静止,而腹部的手应轻轻向上抬起。收缩腹部肌肉以呼气,通过嘴呼吸。

 

第二步:专心呼吸,忘记其他一切。您的大脑可能很忙,您可能会觉得此练习使您的大脑变得更忙,但现实情况是您越来越意识到自己的大脑处于忙碌状态。

 

第三步:抵制诱惑,以跟随不同的想法出现,并专注于呼吸的感觉。如果您发现自己的思想已经漂移并且正在遵循自己的想法,请立即将其恢复原状。

 

重复多次,直到您的呼吸沉稳为止。

 

2.一分钟的呼吸

 

首先,慢慢地呼入和呼出,以了解您的自然呼吸节奏。准备肺部以进行深呼吸时,让呼吸毫不费力地流入和流出。

 

第一步:吸气四次。

 

第二步:数七。(如果感到头晕,请按住4直到可以累积到七个。)

 

第三步:呼气八次。

 

重复四遍。

 

3.交替鼻孔呼吸

 

第一步:用右手拇指闭合鼻孔。

 

第二步:通过左鼻孔缓慢吸气。

 

第三步:停一停。

 

第四步:现在,用无名指闭合左鼻孔,然后从右鼻孔松开拇指。

 

第五步:呼出右鼻孔。

 

第六步:现在,通过右鼻孔吸气。

 

第七步:停一停。

 

第八步:用右手拇指关闭鼻孔。

 

第九步:通过左鼻孔呼吸。

 

从一到两套缓慢开始,然后逐渐增加数量。完成后,静静地坐一会儿。

除了养成奇妙而平静的习惯外,刻意专注于深呼吸还可能意味着您要开始保持思想状态。请记住,焦虑不喜欢行动,因此请通过吸入好气和吐出坏气保持三步然后向前。

 
 
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