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5种减少现代人焦虑的技巧

发布时间:2020-11-10 点击量:

5种减少现代人焦虑的技巧

合适的应对策略可以缓解现代人的焦虑

 

是否有源源不断的新闻头条和通知发送到您的手机并渗透到您的生活中,提醒您政治,经济和社会动荡?很难不做出情感上的回应,或者让最新的新冠疫情使您陷入可怕的境地。

 

当您试图完成一份工作报告时,中午从手机上弹出新闻网络的通知时,您会感到震惊吗?淹没您的新闻头条是否会使您生气,焦虑或烦躁?

 

那么现代人又该如何应对自己的压力和焦虑呢?这是保持接地的五种方法。

 

 

1)将新闻一个受信任的来源限制为每天10分钟。

 

可以控制自己对新闻的关注,如果它对您造成负面影响,则您可以限制每天的专注时间。想象一下,指定一天10分钟,仅10分钟只是在一天中没有其他承诺或干扰的情况下专注您最喜欢的新闻来源。到达办公室后,请关闭推送通知,并养成避免阅读世界上所有新闻的习惯。

 

 

2)尽可能练习正念。

 

最近,正念在流行心理学中已成为流行语。真正的意思是注意自己(您的想法,您的行为,您的情绪)在瞬间,无需判断。练习正念可能长达几个小时的冥想,也可能简单地花一点时间进行深呼吸,同时特别注意胸部上下运动,肺部充盈和心律减慢。

 

正念实际上可以应用于任何活动。您可以重点注意午餐,注意咀嚼,吞咽以及消化食物时的身体感觉。您可以专心听音乐,只关注整首歌曲的节奏和歌词。

 

寻找正念 您可以轻松地融入日常生活中,这会对您的焦虑水平产生持久的影响。

 

 

3)尽量与您附近的人建立有意义的联系。

 

与他人建立联系-您感到亲近的人,感到支持的人以及使您感到快乐的人-可能会影响您的情绪和焦虑水平。

 

如果您对最近的新冠疫情感到焦虑,那么您身边的人很可能是a)感觉相同或b)在乎您的感觉。当我们的情感似乎无所不包时,与我们所爱的人交往有助于将我们带回现实。  

 

4)为自己喜欢的活动制定计划。

 

特别是当我们在身体或精神上感觉不到100%时,重要的是要提醒自己。赋予生活意义很简单,例如进行您喜欢的活动,或者从通知流中脱身而去思考对您来说重要的事情,也许您发现世界上美丽的事物,或者这太俗气了,也开始是什么让你早上起床。

 

制定您对短期和长期充满热情的计划,可以使您保持动力。有工作计划或目标的人往往比没有生活的人要好。

 

5)照顾好自己。

 

不管大小,每天完全为自己做一件事可能是非常有益的。

听您的身心需求。也许就像散步,看自己喜欢的电视节目或参加锻炼一样简单。或者可能是跳过锻炼以与您的妻子共度时光,或者完成最后一天的工作才回到家中。知道自己有倦怠或精神疲惫的迹象,不是为了别人,而是为了自己的理智。

 

 

 
 
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