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症状探究 

让自我内心平静下来

发布时间:2020-11-03 点击量:

让自我内心平静下来

这是训练您练习自我控制的五种技巧

 

并非所有人都受到生活中相同压力的影响。有些人可能会因为关系冲突而退缩,而另一些人可能会因为更多的失败而陷入绝望。您的工作可能会造成困扰要做的事太多,薪水太少,对其工作的持久性太不安全或老板对您的信任太少。可能是您需要满足其他人的需求,这使您无法在白天找到平静的地方或使自己平静的地方,或者可能是一连串的忧虑,使您无法控制某些事情,使您无法享受一夜安眠。

 

无论原因如何,我们在面对自己的个人生活困扰时所承受的压力可能与办公室或隔壁公寓中的人的焦虑感相似。不幸的是,并不是每个人都会对同样的压力缓解做出同样的反应,因此,这里有5种简单的方法,可以在每天零碎时候找到平静的时刻当您与焦虑或恐惧搏斗时,平静会降临在您身上。

 

1轻轻轻柔地闭上眼睛。感觉到您的睫毛紧贴您的皮肤,以及您的眼皮轻柔舒缓的压紧您的眼睛。让柔和的黑暗成为虚拟毯子,缓慢地安全地覆盖您,并在其落在您的手臂,腿部和躯干上时感受到温暖的温暖。

 

2自己玩“ 观察者”游戏的变体。找到一扇窗户,将视线聚焦在距离较远的物体上。您可能会注意到一棵树,一栋建筑物,一个路灯柱,一个操场。花几分钟看一下这个物体,故意放慢呼吸速度,这会鼓励您的身体放松。您可以计算树上的分支数或建筑物中的窗户数。这些将使您的注意力集中在直接压力源以外的东西上,这使您精神上的休息可以缓解身体的压力反应。

 

3进行简短的漫游。传统上,这是澳大利亚在年轻人的青春期和成年之间通过的一种仪式。使用人行道作为从压力和不确定状态到准备状态的通道,以解决压力问题。当您感到压力源包围时,通过清理路径清理头部可能特别有效。

 

4、给自己同情和温暖从字面上看。已经发现,仅仅举着一杯茶,咖啡或只是温水的举动就能帮助一个人感到居中和平静。就像茶道可以将焦点转移到当下一样,您可以在手中享受一杯热茶的温暖,这可能是时间敏感的替代品。

 

5绘画艺术!让自己进行非威胁性的表达活动可以使您的身心放松,从而放松身心。在这种类型的具有创造性表达的活动参与中,重要的不是产品,而是过程。将注意力集中在纸和笔上,当您的思维完全朝着相反的方向移动时,让您担心的想法逐渐消失。

 

这些活动往往会使您从分散注意力的想法和不断膨胀的烦恼中退缩,从而使您意识到自己的呼吸,身体和在世界上的身体状态。您的头部可能会妨碍您的内心,而当您的烦恼尖叫着引起注意时,它们会阻止您随时保持在场的能力。上面描述的方法提供了从无法控制的思想中进行控制的策略,这使您可以暂停时间发掘智慧。

 
 
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