不自信可能导致社会性回避

不自信可能导致社会性回避

当人们失去自信时，他们往往会变得退缩与回避。

1.没有信心的人倾向于认为别人不会想要他们的帮助。

如果我觉得毫无信心，我会想：“哦，他们可能不想要我的支持，他们可能想要更厉害的人。” 这样思考会导致不主动提出要求。  

这种模式发生在其他各种情况下。例如，一个学生可能想提供阅读某位同学的报告或论文，但认为“我的同学可能不希望我发表评论”。

实用提示：如果您倾向于不自信，请问自己：“如果我感到更加自信，我将为他人提供什么帮助？” 行为会激发思想，因此请尝试提供帮助，看看这是否会使您感到更加自信。采取行动也是您客观地测试其他人是否需要您的帮助而不是猜测的一种方式！

2.当您在思考和担心时，您的情感保险丝会变得脆弱容易断开。

您是否还记得一段时间，当您因与家人无关的事情而感到压力重重，并向家人嗤之以鼻吗？如果您的低自信倾向导致很多担忧和沉思，您可能会因此而变得更加狭隘。重要的是要了解这是焦虑应该起作用的方式。焦虑的作用是危险的信号。因此，情绪使我们处于自我保护的模式，在这种模式下，我们主要考虑自己和我们（身体或心理）的安全。焦虑使我们进入一种短期思考模式，而不是长期来看最适合我们人际关系的模式。

实用提示： 学习思考的策略并关闭它。这项工作的简单策略要比人们通常认为的要好 。

3.缺乏自信会使一切都像威胁。

当人们的自信心低落时，他们常常会感到冒名顶替综合症。冒名顶替综合症患者通常觉得自己所取得的一切都可以在任何时候被带走。让我们打开一个示例，其中一个同事伸出援手，问：“您想在项目上进行协作吗？” 接受此请求的不自信的人可能会想：“如果我说是，那人就会意识到我不如他们想像的那样熟练。我的缺点会被发现。” 所以，他们说不。他们不想处理请求引起的焦虑，而最简单的事情就是拒绝。

这种效果可以在职业领域和个人领域中以各种微妙的方式体现出来。例如，您被要求做一顿饭。您担心自己的烹饪。因此，即使您想做一道家常菜，您也只是买点菜，因为您不想容忍自己做菜的情感风险。遇到这种情况时，您对主机的关心就减少了，但这仅仅是由于您缺乏信心而导致的。您在情感上忙于保护自己免受脆弱的自尊心的威胁，以致错过了留下良好印象的机会。  

实用提示： 每当您感到威胁时，请问自己是否真的是变相的机会。

4.倾向于自我关注可能会使您在谈话中显得分心或自私。

这一点实际上是2和3的扩展，但是它在您自己中非常普遍且难以识别，因此值得一提。容易产生低信心和焦虑的人，经常在威胁监控器设置为高的情况下走遍世界。例如，在与同事的对话中，该人提到的事情会加剧您的焦虑感。您正忙于处理他们所说的话如何与您联系以及您担心自己没有真正在听。结果，您错过了对方给出的提示；例如，您错过了对话伙伴想要您的鼓励或支持。

实用提示：如果您意识到事后陷入这种模式，请返回并提供您希望在对话中给予的支持。如果亲自进行此操作具有挑战性，那么通过电子邮件或消息完成此操作要比根本做不到。

5.所有这些行为造成了自我实现预言的恶性循环。

这就是陷阱：您在本文中提到的行为越多，其他人就越可能将您视为自我狭隘，而您实际上就会变得更加狭隘。如果您保持自己的态度，并且永远不会伸出援手为他人提供帮助，那么人们会倾向于只将您视为自己感兴趣的人，因为这就是您的行为方式。当您不承担风险并向他人提供帮助时，您就会坚信他人不希望您提供帮助，因为您没有任何相反的证据。同样，如果您的配偶试图告诉您他们担心的事情，而您并没有真正在聆听，因为您陷入了自己的担忧中，那么您将被视为沉迷于自我。担心他们天生就是一个可怕的自私的人，这会使他们更加自觉，更容易感到羞耻。并且循环继续。

需要反思的提示：

如果您识别出这些模式中的任何一种，请确认它们是可以改善和调整的。一旦了解了这些模式的工作原理，就可以从它们中挖掘自己，一次做一个动作。当您这样做时，很快您对自己的看法就会开始改变，并且当您感到更加自信时，您开始发现自己有能力减少自我吸收。

如果您与自己认为自信心不足的人一起生活或一起工作，请尝试以非常具体，具体和可实现的方式向他们寻求帮助。例如，您可以要求同事对您撰写的报告的特定部分发表评论，而不是仅仅要求他们阅读报告。

您还可以考虑这种方法：我们每个人都有优点和缺点。您不会抓住我自愿帮助朋友搬到新房子或公寓的！确定您的力量是什么，并尝试增加表达这些力量的频率。这比尝试在弱点领域上工作更容易，更有趣。一旦扩大了自己的长处，您可能会对克服自己的弱点感到更加自信。