您的焦虑或许很正常

您的焦虑或许很正常

您需要知道的10个事实，才能改变与焦虑的关系

人们常常想知道自己是否可以过着焦虑的正常生活。应对焦虑并不容易。忍受着喉咙紧绷，肚子里有无尽的烦恼，脑海里浮现的“如果……会怎样”的循环念头，以及不断地认为某些事情不对劲的感觉可能会很痛苦。焦虑发作时可能会变得不知所措，反省下自己，让您想知道您是否正在失去理智。焦虑症状可以缓解，而当您积极思考并知道如何善用它时，中度焦虑实际上可以改善您的生活。

焦虑特别有效的一件事是控制您的注意力。它只是拒绝被忽略。焦虑症一旦发作就无法逃脱，与 焦虑作斗争 几乎总是徒劳无功，更经常的是症状升级而不是症状升级。

知道如何有效使用焦虑症并使其持续增长的关键在于将其视为一生中最基本的，甚至是有益的一部分。

完全有可能使您的焦虑正常化，甚至将其运用到中等水平以激发您成为最佳自我。牢记这10个焦虑事实可以帮助您保持更积极的心态，进而可以帮助您访问此强大的资源。

1.焦虑表示您在乎的程度。

焦虑似乎可以突出我们生活中的重中之重，可以帮助我们集中精力精力保护最重要的事物。 我们担心，因为我们在乎，不是因为我们疯了。没有关怀就不会发生焦虑。将焦虑视为反映我们的首要任务可以帮助我们将焦虑作为一种资源。

2.由于某种原因，焦虑通过不舒服，迫使您集中精力。

就像闹钟直到我们醒来并处理它之前一样不会关闭，焦虑一直困扰着我们，要引起我们的注意并趋向于处理眼前的问题……直到我们这样做。这种方式很难应对。我们可以分散自己的注意力，甚至可以暂时忽略它，但是最终它会不断回来，直到我们允许它进行指挥并引起我们的注意。

 当前的科学表明焦虑症可能与注意力和注意力的集中而不是加剧恐惧有关。这样，在处理越来越分散的注意力并迫使我们关注我们最关心的事情时，焦虑可以提供巨大帮助。当我们开始滑倒时，焦虑会提醒我们，并促使我们专注于我们的首要任务。

3.当心抵抗的诱惑

抵抗焦虑是很自然的，但要提防积极抵抗焦虑的回旋镖效应。您越担心焦虑，它变得越难管理，您就会越敏锐。即使试图抑制焦虑的想法，也可能会提高实验中的焦虑水平 。根本没有有效的方法来避免焦虑及其后果。

4.命名焦虑以驯服它。

命名您的感受可以控制您的体验。命名情感的简单行为是 获得控制的有据可查的强大工具 其中。而当您使用它时，为什么不给它一个正面标签呢？标记焦虑的方式实际上定义了您的体验方式–如果将其标记为可怕和痛苦，它将感到可怕和痛苦。而如果您尽可能给自己贴上积极的标签（例如，兴奋，兴奋或准备聚焦），则可能会更积极地体验它。

5.焦虑对您的大脑有益。

压力荷尔蒙可以促进最佳表现，也可以帮助我们从经验中学习，以便我们可以用更少的精力再次做到这一点。研究表明，急性焦虑可以帮助促进神经生长和记忆。正如劳累的肌肉和骨骼是我们增强力量的方式一样，承受压力可以帮助我们变得更强壮。

6.焦虑需要动力和寻找解决方案的能量。

焦虑是等待被利用的能量。由于它激活了我们的威胁响应，焦虑吸引了我们的注意力并 激发了我们采取行动的动力。不能停止担心那些需要付款的账单，或者等待等待的打码工作吗？您可能要等到真正接触到他们之后，才能这样做。这是您的焦虑症，会促使您去照顾对您来说至关重要的生活任务，即使您可能不喜欢它。

7.最佳睡眠可帮助您有效地使用焦虑症。

睡眠对于保持最佳状态至关重要。我们的大脑需要睡眠才能吸收新信息。睡眠可以使身体恢复，从而使我们做好充分利用生活中压力和焦虑的准备。睡眠不足反而相反，并且已经证明 加剧了焦虑。建议每晚7-9个小时的睡眠时间，使您最有效地使用焦虑症。

8.健康的焦虑可以促进最佳表现

焦虑在其中提供了我们最深切的欲望和价值观的种子。担心在工作或家庭中尽力而为可能会助您一臂之力。研究员和积极心理学专家，创造了“心流”一词来描述一种心理状态，在这种状态下，您的行动，思想和身体反应保持一致，任务轻松而清晰地完成，并且感到轻松而专注。这也是一种适度的唤醒和压力的状态-一个令人不舒服的地方-我们实际上会体验到生活中最高成就的地方。

压力-甚至焦虑-始终是我们尽力而为的一部分，它会产生焦点，动力和精力采取行动。行动创造动力，进而引导更具生产力的行动。处于活动状态会增强一种强烈的积极性和幸福感，但重要的是，这种状态并不舒适：它是由压力和焦虑引起的。

9.焦虑可以带给您竞争优势（即使您认为不能）

运动员以及高水平的表演者也都知道这种感觉，描述了一种在他们最有可能实现自己的目标时处于“区域”的体验。乌龟和野兔所钟爱的寓言说明了焦虑的情绪可以带给我们的生活。在与乌龟的比赛中如此自信和放松，野兔让他自己停止尝试并小睡一次。同时，缓慢，稳定且分散注意力的乌龟将他的劣势压力转化为动力，最终赢得了比赛。压力和焦虑可以提供我们尽力而为的精力和专注力–使用其燃料可以帮助我们尽力而为。

10.您对焦虑的看法控制了焦虑如何影响您

关于焦虑的最重要的事实也许就是我们所有人都有控制自己思考的能力。实际上，一项大规模研究发现，您对压力的看法实际上定义了其对您生活的影响。您越看待它是一种积极的资源，它就会越积极，反之亦然。与焦虑症有 健康关系的人 倾向于将焦虑和压力视为生活的正常部分，并且比那些担心自己的担忧的人更容易从压力时代反弹。保持对焦虑的积极态度不仅健康，而且健康的态度实际上可以帮助保持焦虑的影响健康。

应对焦虑并不容易，当与之抗争时，很难感到正常。焦虑不仅是正常的情绪，而且是生活的正常部分，它可以成为引导我们尽力而为的强大资源。以这种方式思考可以使它成为现实。

如果您希望焦虑症成为您生活中更健康的一部分，那么改变您的想法是至关重要的第一步，可以使您将焦虑的能量和动力用于实现最高目标。这就是焦虑会帮助我们成长的原因。