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减少焦虑的十大秘诀

发布时间:2020-10-16 点击量:

减少焦虑的十大秘诀

控制住您的生活-不要让恐惧笼罩您。

 

每个人都有令人恐惧或焦虑的时刻。这种特殊的感觉可能对您有害,因为它可能使您无法过正常的生活。这是有效解决这种不适情绪的十大技巧。

 

1.如果您容易焦虑,您有两种选择。屈服于它或学会与之共存。接受它还意味着您的伴侣将承受恐惧的负担,因此,要对自己的情绪负责,并知道自己有选择,就可以使自己的生活更美好,找到消除或至少限制这种感觉的方法。

 

2.明天起床时,请立即开始做某事,并整日保持忙碌。通过做几乎所有事情来采取行动,将帮助您缓解焦虑。有时是在洗碗或在花园里工作。其他时候它正在阅读或冥想。只是四处坐着,想着自己的烦恼不会使他们消失。

 

3.将注意力集中在身体上的焦虑感所在的地方,然后将注意力保持在该位置,直到感觉动静或消失。例如,紧张可能在您的腹部或脖子上。每当您的注意力消失时,都应将其带回身体中感觉良好的位置。进行五到十分钟可以减轻(甚至不能消除)焦虑。

 

4.如果不采取积极行动,焦虑会加剧。找到需要您的人并帮助他或她。它几乎总会把您的问题和恐惧移开。帮助他人实际上是对自己的康复采取行动和承担责任的一种方式。

 

5.与某人交谈是克服焦虑的最好方法之一。与您的家人和朋友,甚至您在星巴克的顾客聚在一起,谈论您的感受可能会有所帮助。如果您无法与某人交谈,请尝试写一封信或访问适当的Internet聊天室。

 

6.锻炼是另一种防止恐惧让您不知所措的好方法。有时,轻柔的锻炼方式(如散步和瑜伽)可能比在健身房进行艰苦的锻炼更好。现在就做最适合自己的事情,不必担心会打破正常的常规,那样做实际上可以减轻焦虑。

 

7.开设感恩日记;写下您感激的三到五件事。每天晚上都执行此操作,并且非常容易。意识到周围所有的好处。您还可以拥有一份发行日记,其中记录您的焦虑以及为克服这些恐惧而可以采取的行动。

 

8.恐惧的对立面是信念。当您着急时,摆脱困境的一种好方法是找到某种信仰。相信事情会变得更好,有时就是使它变得更好。它还可以帮助您永远不要低估积极祈祷或形象化的力量,如果它可以治愈癌症,也可以减轻您的焦虑感。

 

9.如果观看新闻让您感到不安,请关闭电视!即使您注意新闻,世界仍将继续旋转。将自己每天的新闻限制在一个小时之内,在睡觉之前不要看任何可能让您感到不适的事情。

 

10.勇气不是没有恐惧,而是在恐惧中采取行动。做一些新的事情或通过采取一些小步骤来面对恐惧比什么都不做要积极得多。如果您需要更好的理由,请选择对他人有帮助的措施。

 
 
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