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每天都可以使用的5种焦虑应对策略

发布时间:2020-10-14 点击量:

每天都可以使用的5种焦虑应对策略

焦虑是每个人都难以避免的,重要的是焦虑来临的时候,我们如何应对。以下是可以帮助我们避免焦虑摆脱焦虑的策略。您可能会注意到,没有一个万能的答案。您的工作是发现适合您本性的策略,从而让这些策略进入到您的生活

 

1.拥抱不确定性

 

焦虑症患者通常讨厌不确定性。他们通常倾向于更确定但客观上较差的方案(,而不是较不确定但客观上较好的方案。

 

但是实际上 是如果接受不确定性,选择更好,不确定性的选择而不是更糟的某些选择,它越容易获得,我们的大脑就越开始将不确定的情况解释为令人兴奋而不是威胁。

 

2.认识焦虑的大脑可能会产生的力量

 

这个例子涉及计算风险的想法。风险与不确定性略有不同。风险是实际存在损失的机会。例如,可能会失去价值的投资。在进行有计划的冒险时,我的焦虑本质会带来一些好处。焦虑的人倾向于考虑所有可能出错的地方。大脑会产生许多有关可能出问题的想法,实际上,这可以给我们带来了更大的信心来承担风险。在遇到特定机会时是否本能地去做,这种本能通常是对的,因为已经考虑了风险。

 

当人们天生焦虑时,他们天性的这一方面会与其他特征互动。想确定自己已经仔细考虑了所有可能出错的地方,并权衡了一下所有风险就会做出降低风险的决定

 

3.更快地做出小的决定

 

焦虑会让我们无谓的耗费精力您可以从做出小型决策开始。用小小的决定,这里指的是小家庭购买或是否要休假五天或六天之类的事情。这减轻了认知负担。

 

4.体育活动

 

我们每天都有很多事情要做,可是这些事情不是固定顺序的。 进行体育锻炼可以使我们的焦虑系统冷静下来,并能更清晰,更长期地思考。您可以考虑将体育活动放在您每天的日程安排中,无论早晚都可以。

 

5.客观反应

 

本质上感到焦虑的部分原因是,我们对任何隐含的潜在威胁都非常敏感。几乎每天,都会发生一些让我们感到受伤,可疑,不安全,自我怀疑或担心的事情。在某种程度上,我们也可以试图看到有趣的一面,即有那么多微小的事情会引发担忧或社交焦虑也是有益处的。在确定困扰我的事情是否需要采取任何措施以及采取何种措施之前,我们要会花一些时间和精力去看待当下的事情如果我们看的足够客观,信息足够全面,我们的焦虑会缓解很多。

 
 
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