安静回应：快速冷静的方法

安静回应：快速冷静的方法

这是在压力时刻找到平静的一种简单方法。

这篇文章将尝试向您展示如何通过练习安静响应（QR）减轻压力。30秒的练习是让自己平静下来的一种方法。QR使用了各种瑜伽和冥想的共同要素。反复练习，可能会减轻压力。这样做一次或两次将无济于事。

恐惧或焦虑会引起我们神经系统的战斗或逃避反应。该术语最早是100年前由Walter Cannon博士使用的。用医学术语来说，这意味着激活交感神经系统。这是通过释放激素（肾上腺释放的化学信使）来完成的，激素通过血液迅速流遍全身。这些激素会导致心脏跳动越来越快。血压上升。更多的血液流向手臂和腿部。流入大脑的血液增加会引起机敏，紧张和随时准备迅速做出重大决定：战斗？逃跑？

当察觉到危险时，对大脑进行微调以做出瞬间决定：激活交感神经系统。当我们生活在一个平静，稳定，无威胁的环境中时，这种情况通常不会发生。但是我们生活在一个焦虑的时期，即冠状病毒的时期。新闻报道使我们日夜惊慌。我们担心自己和亲人的安全。

不只是冠状病毒。在病毒威胁我们生命之前，焦虑就已经开始了。至少在某种程度上，瑜伽，冥想和酒精的普及是减少焦虑的一种尝试。每个对某些人都是有效的。有些有副作用。它们中的大多数都很耗时。

安静回应（QR）

第一次练习QR时，您可能想让另一个人指导您。

练习QR：

舒适地坐着，双脚平放在地板上，双手放松在大腿上。

闭上你的眼睛，让它们闭上一分钟。

深吸一口气，屏住呼吸，用惯用的手握紧拳头。

像想象中的水平线或胸部放松区一样缓慢呼气。

慢慢呼气时，想象一下这条线从胸部到腹部，从大腿，腿，脚踝到脚一直向下移动。呼气时，逐渐放松拳头。

而已。安静地坐一会儿，感觉自己的身体。现在，再试一次，一次或两次。

不要期望立竿见影的结果。结果需要实践。幸运的是，这并不像学习小提琴那样困难，这需要多年的日常练习。

练习QR一段时间后，您可能会发现脚发麻，这是放松脚的标志。

QR如何工作？

生活是有节奏的。有几种内在的节奏调节着人体。每个都基于张力松弛，张力松弛的重复循环。最明显的节奏是心跳。心脏是一块肌肉，当它收缩（拉紧）时，血液便被推入人体的动脉以提供氧气和营养。当心脏肌肉在周期的第二部分放松时，静脉中就会充满来自肺部的含氧血液。休息时，心脏可能每分钟跳动60-70个周期。在运动过程中或战斗或逃跑反应期间，该比率可能加倍。仅仅告诉心脏减速并不起作用。

我们可以有意识地控制的节奏是呼吸。这是另一个肌肉紧张松弛周期。我们通过：

收缩和展平称为隔膜的内部肌肉

通过收缩连接我们肋骨的小肌肉。

这些动作会增加胸部和肺部的体积，并涌入空气。当我们放松相同的肌肉时，空气就会排出。当我们休息时，我们可能每分钟呼吸10次。当我们运动或焦虑时，患病率可能翻倍。减慢呼吸速度是令人放松的。控制，监视和减慢呼吸是QR的核心要素，就像瑜伽和冥想一样。口头禅：跟随呼吸。

在过去的30年中，无数的焦虑症患者学会了这项练习。他们可以更加控制自己的身心，从而迅速的平静下来。