立即减轻焦虑的5种策略

立即减轻焦虑的5种策略

大多数人在生活中的某些时候会感到焦虑。它可以在专业或个人环境中发生。好消息是，在困难的情况下，有许多方法可以减轻焦虑，同时增强信心，确定性和和平感。

以下是有助于减轻焦虑的五个快速对策。这些技巧中的一些技巧看似简单，研究表明，这些技巧可立即产生强大的结果。请注意，这些都是“快速修复”方法，有助于降低焦虑症状。

1.深呼吸

当我们感到焦虑时，我们的心跳加快，呼吸加快，身体开始紧张。浅呼吸尤其会减少大脑可利用的氧气，并抑制我们清晰思考的能力。

感到焦虑的那一刻，请进行深呼吸，深呼吸（继续，如果愿意，请立即尝试）。重复执行此操作，并确保您正在呼入和呼出隔膜。如果您不熟悉深呼吸，只需在呼气时用一只手轻轻地推动胃部，使胃部收缩，然后在呼吸时让胃部扩张即可。根据需要体验深呼吸次数更大的平静。如果您在室内，这也有助于打开窗户或到户外去，并吸收新鲜空气。（

2.移动身体

如果您感到身体紧张，请站立并慢跑，摇动手臂和腿部以释放神经能量。移动身体时继续深呼吸。如果时间允许，可以进行一些运动，例如跑步，健美操，瑜伽，举重，游泳等，以减轻压力并增强认知能力。多项研究表明，不同年龄段的运动，体育锻炼和压力减轻之间呈正相关。

3.把水放在脸上

您也可以尝试在脸上涂一些冷水，这会触发哺乳动物的潜水反射，并立即降低心率。如果您要化妆，则将冷水放在脖子的后面和前面。

4.避免咖啡因和糖分

如果您喝含咖啡因的饮料，或吃手术零食或食物，请在焦虑时避免食用。研究表明，咖啡因和糖都可以增加压力水平。特别是咖啡因已被证明可增加舒张压，焦虑和出汗。

5.喝甘菊茶

研究表明，饮用不含咖啡因的甘菊茶具有镇定作用，通常很快。诺丁汉大学医学院的一项研究表明，洋甘菊对血管以及肌肉纤维具有放松作用。