每天处理压力和焦虑的5种简单方法

每天处理压力和焦虑的5种简单方法

每天仅需几分钟即可改善您的健康状况。

您是否充满焦虑和压力？你不是一个人在战斗。焦虑是人们挣扎的最常见的心理问题，常常伴随着高压力。

您可能已经熟悉了高度焦虑会给您带来的伤害，包括整个身体的紧张感，睡眠困难，持续的烦恼以及避免引发焦虑的事情。鲜为人知的迹象包括不断的自我怀疑，担心最坏的情况，难以集中注意力以及对周围的人易怒。

值得庆幸的是，您可以采取一些措施来减轻焦虑，更好地应对生活中的压力。最重要的是：练习无需花费很多时间。

为了获得最佳效果，请全天安排这些做法。这样一来，您将有很多机会重新定位自己，释放可能在我们的身心中累积的压力。如果您等到完全不知所措时，要重新获得平衡就困难得多。

清晨：从存在开始新的一天（30秒）

从基本的基础练习开始您的早晨，为您的一天定下基调。您可以在第一次醒来时（甚至在睁开眼睛之前）或在早上的例行程序中（淋浴，等待咖啡冲泡等）使用此方法。

闭上眼睛，将注意力转移到呼入和呼出身体的呼吸。当您吸气时，请想一想：“ 我是。。。。”当您呼气时，想，“ 我在这里。”

呼吸时重复此循环几次：“我在这里。我在这里。” 请注意您的身心对这个简单声明的反应。

早上中段：保持呼吸（60秒）

有充分的理由，专注于呼吸是降低焦虑和控制压力的最可靠方法之一。呼吸会吸引迷走神经，从而激活神经系统的平静部分。

最重要的是，您不必尝试放松，只需呼吸即可。您的神经系统将处理其余部分。

设置一分钟计时器。静静地呼吸一分钟，真正放慢呼吸速度。

计算在这一分钟内您要呼吸多少次。无论您指的是呼吸次数。

每当您在白天感到压力时，都应停下来并进行几次缓慢而平静的呼吸。大约需要一分钟，而且您不需要计时器。注意，如果头脑只是通过恢复呼吸而开始安定下来

当您感到压力或担心时，此练习特别有用。无论何时何地，只要您需要，它都可以在任何地方完成，无论是在家中，在工作中还是在开车时（显然要睁大眼睛！）。

午餐时间：休息和消化（30秒）

进食会引起神经系统中与抵抗压力激素有关的对抗，逃跑或冻结机制的相互作用。但是，我们经常匆匆忙忙地用餐-并且我们大多数人在工作时都会专注于压力分散的注意力，例如工作或令人沮丧的新闻。

通过更加放松的饮食来减轻压力并改善消化。尽可能地在餐桌上吃饭，并把工作和其他压力放在一边（我知道，很难不吃午饭……）。试试这个简单的练习，为您的饮食做好准备。

当您坐下吃饭时，请缓慢地呼吸三下气。

第一次呼吸时，感觉脚踩在地板上，体重压在椅子上，感知身体，心理和情感的位置。

第二步，进入周围环境，注意那些能充实您生活的事物。特别注意与您共享餐点的任何人，真正了解您周围的事物。

在第三次呼吸时，注意食物在您面前的颜色，质地和香气。

傍晚：放松紧张（2分钟）

我们的身体全天都在承受身体紧张，这反过来又增加了焦虑并成为其自身的压力来源。一整天练习几次释放紧张感。在过渡期间放松身心可能特别有益，例如在与家人打招呼的前一天回家时。

在此练习中，您首先要张紧肌肉，以放松肌肉。尽管看起来似乎违反直觉，但这种放松松弛的循环比单纯放松肌肉更有效。

闭着眼睛坐在安静的地方。屏住呼吸三下，呼气五次。

将您的手握紧拳头，稍等片刻，然后完全释放手中的紧张感。再呼吸三下。

现在，将肩膀朝耳朵耸耸，产生拉力，然后让肩膀放松。最后再进行三次慢呼吸。注意您现在的感觉。

如果您在其他肌肉上承受压力，请随时针对该部位进行此锻炼。

上床时间：谢谢晚安（3分钟）

当我们上床睡觉时，我们的思维专长于白天发生的事情或提醒我们要担心的事情。结果，我们开始承受压力和焦虑。

而是专注于当天顺利的事情，包括您感激的事情。不必担心尝试“感恩”，只需注意生活中的美好事物即可。

将笔和纸放在您的床边，这样当您今晚上床睡觉时便会在那里。在关掉灯睡觉之前，写下您感恩的三件事。

您的感谢清单可能包括您所爱的人，日常经历（例如您吃的食物），今天做得很好的事情或您喜欢的任何事情。关灯并入睡时，让您写的东西充满您的思想。

这种练习不仅可以定下您入睡时的感觉，还可以为您早晨起床时的感觉定下基调。

我们旨在应对短暂的压力。但是，当压力不堪重负或不放松时，它会损害我们的身体，思想和精神。这些做法不仅可以帮助您缓解压力和缓解焦虑，还可以与您最真实的本性相联系：平静，爱心，快乐和当下。