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12种有效克服社交恐惧的有效方法

发布时间:2020-07-27 点击量:

12种有效克服社交恐惧的有效方法

简单的步骤即可使自己对社交更有信心。

 

社交恐惧症经常被误解,许多人可能会默默忍受。这不仅仅是感到害羞并且不想大声疾呼。它确实可以控制并阻碍您的日常生活。社交恐惧症是一种普遍而令人不安的状况,多达40%的人口都经历过社交恐惧

 

下面的简单方法可以养成新习惯,以帮助缓解和克服社交恐惧

 

挑战您的消极和焦虑的想法。

有时,您可能感觉无能为力,无所事事。但是实际上,有很多事情可以帮助您。挑战自己的思想和消极想法可能是减少社交恐惧症状的有效方法。首先确定在想到社交场合时会自动浮现在脑海中的焦虑念头。接下来,分析这些想法并挑战它们。质疑您为什么这样想,以及您的第一反应实际上是您的感受,还是总是承担最坏的打算。改变您的思维方式是一段漫长的旅程,不是立即解决,但思想是有力的,并且有可能。

 

冥想

练习正念冥想可以帮助您以非判断性和积极的方式展现并意识到自己的想法和感受。冥想对大脑特定区域的活动有影响。焦虑水平正常的参与者参加了四个20分钟的正念冥想课程。他们发现,进行正念训练后,焦虑水平降低了39%。

 

去咖啡店。

如果您喜欢在线观看电影或赶上自己喜欢的电视节目,请尝试将平板电脑或笔记本电脑带到最近的咖啡店。在通常会让您感到焦虑的环境中进行自己喜欢的活动并感到自在。您可以只专注于正在做的事情,但会不断超越自己,这让您感到熟悉和舒适。希望您可以推动自己,但同时保持自己的精神舒适区。

 

创建一个曝露层次。根据焦虑状况,确定并评估每种社交情况如何使您感到。例如,0表示没有焦虑,10表示全面的恐慌发作。列出并写下您对每种情况的感觉,无论大小。从走进聚会的房间到在管子上问一个陌生人的时间。在纸上写下您的预测很重要,这样当需要体验时,您就会知道自己的想法。

 

不要专注于自己。当您处于特别焦虑的境地时,很难阻止无休止的头脑纠缠不休。我们经常向内转,专注于自己以及他人对我们的看法,几乎总是假设这将是负面的。当您走进一个房间并以一种或另一种方式对您进行判断时,每个人都会看着您的想法。事实并非如此。停止专注于自己和别人在想你。专注于其他人,尝试在场并建立真正的联系。没有人能做到完美,因此请尝试当下并真正听别人说。

 

采用更健康的生活方式以减少焦虑。身心是相互联系的,您如何对待自己的身体会严重影响您的余生,包括焦虑程度。通过改变生活方式,这些可以帮助您提高自信心和应对焦虑症状的能力。一定时间后不喝咖啡或含咖啡因的饮料,避免或限制咖啡因的摄入。能量饮料可作为兴奋剂,可增加焦虑症状。让体育锻炼优先在你的一天,总是想活跃在某些时候,你的午餐时间甚至采取快步走是适合它的好方法。

 

合理睡眠。多喝水,保持水分并获得足够的优质睡眠。当您被剥夺睡眠时,您更容易焦虑,您的情绪会受到很大影响。新的研究表明,睡眠不足实际上会引起焦虑症。

 

关注呼吸。焦虑症的身体症状包括心跳加快,胸部跳动,头晕和肌肉紧张。学会花一分钟时间并缓慢呼吸,可以帮助您恢复对身体的控制。只需坐下,放松一下,呼吸一整天,然后保持四秒钟即可。然后缓慢呼气,并排出尽可能多的空气。再次深呼吸,使胃充满空气,然后继续直到感觉到呼吸减慢至正常速度。

 

放心行事。有许多成年人患有社交恐惧症和残酷的害羞。您可以像骑自行车一样学会自信。更加自信地采取行动,人们会做出积极反应。这并不意味着你需要成为班级的小丑或关注的中心。这只是要更加自信。刚开始感到恐怖的事情每次都会逐渐好起来。

 

找到社交场合并参与进来。做出有意识的努力,变得更加社交。积极寻找可以帮助您克服恐惧的支持性社交环境。也许从社交技能培训班开始。在这里,您可以在进入现实世界之前适当地练习社交互动。当您发现自己不熟悉或着急的社交环境时,这将为您提供一些提示,告诉您如何说和做什么。

 

善待自己。没有人能做到完美,每个人在生活中的某一时刻都会感到尴尬。克服社交恐惧绝非易事。您有时会有消极的想法,然后回到旧习惯。如果您感到疲惫不堪或疲倦,您可能会发现自己比平时更焦虑,但这并不意味着您失败了。请花一分钟时间,专注于现在并练习您正在研究的技术。

谈论。通过克服社交恐惧和害羞,您有望在对话中开始变得更加自信。与某人交谈可能非常具有挑战性,知道要说什么并不容易。有时候一个尴尬的沉默会让人感觉就像一辈子。逐渐与人交谈可以帮助您减少每次的焦虑。

 

直面您的恐惧。最后一步是面对您的恐惧。如果您不让自己陷入焦虑的境地,就不可能克服社交恐惧。通过使用回避作为应对的工具,您将不会自助或鼓励个人成长。大量研究表明,面对您的恐惧,暴露疗法可有效治疗焦虑症。但是,研究确实建议应轻柔地进行曝光。因此,参加社交互动或活动只会稍微激起您的焦虑并逐步提高自己的能力。

 

克服社交恐惧是一个漫长的过程,并且需要时间来形成社交互动的新神经途径。您的社交恐惧是否不断干扰您的日常生活?然后,不要犹豫,以任何您愿意的形式寻求专业帮助。这些是克服社交恐惧的好方法。尽管这似乎是一个不可能的障碍,但它值得克服,因此您可以充实地生活。

 
 
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