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预防焦虑成为问题的七种有效策略。

发布时间:2020-07-12 点击量:

预防焦虑成为问题的七种有效策略。

 

随着社交节奏加快,压力越来越大,人们的焦虑也会越来越多。焦虑为什么会增加?经过深入研究但又违反直觉的一种解释是,我们已处在一个避免焦虑的时代。我们避免任何形式的不适,避免负面情绪,并且避免痛苦。这种方法的麻烦在于,到处都是痛苦,恐惧,悲伤和其他不愉快的感觉。它们是正常人类经验中不可避免的一部分。当我们有意识和无意识地尝试避免,逃避或最小化人类的这些正常情感时,它们可能会消失一些,但它们总是会再次回来

 

当您对即将到来的演讲感到有些焦虑时,您可能会喝酒,拖延,刷抖音。如果您感到焦虑不堪重负,您甚至可以请病假并推迟演讲。尽管这些策略可能会使您短期内感觉好些,但下一次您面对公开演讲时,您会感到更加焦虑。不断的回避导致越来越高的焦虑,最终导致全面的焦虑问题,甚至工作和生活带来很大影响

我们避免并延迟到最初的不适感滚滚滚滚而成为引起我们极大焦虑的巨大问题。 接受和承诺疗法(ACT) 向我们展示了如何通过学习接受负面情绪并通过做生活中重要的事情来识别和改变这些回避模式。

 

您可以定期做一些事情,以改善感觉到恐惧和反抗。使用它们来增强您的勇气,从而防止焦虑统治(或破坏)您的生活:

 

1.每天做一件事情,除了别的,没有其他原因。

 

这是美国心理学的创始人之一威廉·詹姆斯(William James)在其1890年的《习惯》一书中提出的建议。。100多年后仍然适用。一件事可能很小,如用冷水淋浴,在商店入口处停车较远,因此您必须在雨中走得更远,或者比平常多忍受15分钟的饥饿才能进餐。

 

2.尝试您不舒服的事情。

 

请注意由于焦虑和担忧而引起的抗议,争论或禁止的冲动。然后放开欲望。从长远来看,您不仅会减少焦虑,而且可能会改善人际关系并增强孩子的适应能力。

 

如果一个人独自在餐厅吃饭的想法使您感到紧张,那么您并不孤单。大多数人独自一人在餐厅,电影院和歌剧院等公共场所至少会感到不舒服。毕竟,这些地方的大多数顾客与至少一个其他人一起来。如果您下次有机会独自一人时会发生什么?克服最初的不适后,您会感到非常惊讶。

 

3.不要回避普遍死亡率的提醒。

 

有史以来最伟大的心理学家之一罗洛·梅(Rollo May)谈到了存在性焦虑- 所有人都必须生活的对死亡的恐惧。他强调指出,决定我们是否会发展出焦虑症的因素是我们如何应对所有人都将不复存在的事实(至少以与我们生存时相同的形式存在)。如果我们在担心死亡的压力下崩溃并瘫痪,我们很可能会发展为焦虑症。如果我们接受恐惧并有动力像我们最后一天那样过着每一天的生活,那么我们将蓬勃发展。

 

提醒自己,我们在地球上只有有限的时间,因此没有时间可以浪费。请勿避免举行葬礼,纪念馆,公墓,阅读itu告或观看与死亡有关的电影

 

4.当某件事困扰您一段感情时,请尽快说出来。

 

我们通常不会被我们的心理双胞胎 所吸引,因此我们约会和结婚的人注定会与我们不同。那很正常。在一系列主题上有不同的意见,以及不同的需求,喜好和性情,这也是正常的。良好关系的标志不是没有讨论或分歧,而是您如何处理它们。 所以说出来,即使这会让您不舒服。您越早表达出与您有关,烦扰或伤害您的声音,您以建设性的方式进行讨论的机会就越高,而您的焦虑感激增的机会就越小。

 

5.尝试新事物,即使这意味着超出您的舒适范围。

 

有些人自然更愿意尝试新食物,去新地方或尝试新活动。对于其他人,这些人可能会引起很多担忧和恐惧。无论您在这个频谱上的哪个地方,当您第一次在陡峭的远足小径上抬头或准第一次公开演讲,都可能会感到焦虑。即使采取不同的工作方式也可能会令人恐惧。人类不喜欢不确定性和未知,我们尝试尽可能避免这种情况。然而,只有接受不确定性的恐惧并轻轻地将自己推到我们的舒适区之外,从而减少了长期焦虑。通过拥抱新体验带来的不适,我们开辟了一条通往更重要,更丰富和有意义的生活的道路。

 

6.停止忙碌片刻,看看会发生什么。

 

您不必成为工作狂就可以意识到有时我们会很忙,因此我们不必处理自己的想法和感觉。我们担心,如果我们停止永恒的运动,从一件要做的事情转移到另一件事情上,我们将无所适从。这种恐惧是一种古老的恐惧,但是互联网无疑使它变得永无止境,变得无比轻松。在早上喝咖啡的时候,我们拿出电话。下班后只要坐在沙发上,我们就会反射性地接触iPad。我们在电视打开的背景下入睡。这种持续的分心和避免负面情绪 是焦虑症的温床。

 

通过在这些静止时刻显示情绪,图像,记忆和身体感觉,我们可以慢慢地学会接受它们而无需判断。也许观察身心并不像看起来那样可怕。也许我们甚至可以学到一些关于自己的有用信息。

 

7.花时间在自然界中,包括在户外锻炼。

 

在当代西方世界中,与人类历史上任何其他文明相比,我们与自然的生活更加分离。在整个历史中,与自然的必要接触在许多方面保护了人类免受焦虑困扰。在自然界中涉及以下因素,从长远来看,所有这些因素都显示出降低焦虑症:a)体育锻炼如觅食,探索,在田间工作或砍柴;b)阳光; c)处理不确定性的机会; d)超越的源泉,使我们成为比自己更大的事物的一部分。

 

这些天,我们可能会害怕在自然界感到不适。可能有虫子崎岖的地形,不可预测的天气,危险的动物,太多的阳光或太少的阳光,泥泞的地面等。我们也可能担心离文明太远,以防我们需要帮助。现在是时候直面恐惧并走进大自然了。对于某些人来说,这将是有史以来第一次去附近的公园。对于其他人来说,这将包括在落基山脉的背包旅行,该旅行一直被列为遗愿清单。无论步长或步长,它们都将打破回避行为,并使我们与健康和弹性来源保持联系。

 

 
 
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