社交焦虑？10条提示帮助您勇敢说出来

社交焦虑？10条提示帮助您勇敢说出来

进入一个多于一个人的小团体，您的的脑子会开始乱了起来。工作中的开会是在折磨；您知道您需要参与，但大多数时候您都无法控制自己。而聚会，尤其是只有几个人的聚会，是最糟糕的。。

你不是一个人在战斗。社交焦虑症影响了很多人，并且可能使人变得软弱无力，从而影响职业，友谊和日常情感支持。以下是一些技巧，可帮助您更好地适应社交世界：

1. 对于正式情况：做好足够准备

知道您想在即将举行的大型员工会议上表达您的观点吗？规划并做好准备。尽管黄金标准是似乎能够发表雄辩的自发评论，但最好事先知道您想说些什么。也是写下您的演讲内容（无论长短），并提前练习。如果您担心自己会跌倒，请在您的前面写上笔记。（与他们在一起将在心理上提供一些情绪上的帮助，以帮助您不要绊倒。）

2.对于临时情况：做好预防工作

那个意外来了吗？像员工会议一样，要做好准备。绘制一些您可以轻松分享的故事。即使您担心自己的故事看起来可能不合时宜，从经济的疑问使我感到困惑回到气候变化 ; 到您的评论让我想起了时间等等都可以尝试。

3.告诉别人你的焦虑

是的，这似乎是违反直觉的，但是通过说你很着急-“我不认识你，但是在这样的聚会中我总是很尴尬，因为我不认识任何人”-你不必如此工作努力掩盖焦虑，这反过来可以减轻您做正确事情时的压力。其他人可能会很同情。

4.提出详细问题

您的默认设置应该是进攻而不是防守。在偶然的情况下，这意味着要问具体问题，而不是泛泛的，平淡的问题，您的工作是什么？问题要详细，例如“哦，您是工程师：您每天在工作中实际做什么？” 或，“您说您到处走动了很多，在您居住的所有地方中，您最喜欢的是什么？”

提出详细的问题不仅可以减轻您的压力并将压力施加到另一个人身上，还可以显示兴趣并建立融洽的关系。坦率地说，大多数人通常都喜欢与感兴趣的听众谈论自己的机会。

5.休息一下

而且，如果您开始感到不知所措或在社交上度过，可以前往洗手间和/或室外让自己平静下来并重新融入社会。几分钟的深呼吸可以创造奇迹。

6.轻拍自己

在去之前，待在那里并做好工作之前以及在避免焦虑之后再进行此操作。这是为了消除那种挑剔的声音，这种声音看起来在您的肩膀上，并告诉您所有可以做得更好的事情。

7.考虑服用药物

不，在聚会前喝一瓶二锅头可能不是最好的主意，但是有处方药和大量非处方药可以帮助您摆脱焦虑，帮助打破焦虑周期，并且可以带来很大的不同。

8.考虑治疗，阅读自助书籍

即使是短期疗法，尤其是认知行为疗法，也可以教会您重新连接大脑所需的技能，尽管有助冒险，但仍可以帮助您前进，从而成功冒险，可以提高您的自信心。有很多工作簿类型的书籍，有声读物，可以介绍您需要了解的技能。

9.不要听从你的焦虑

最重要的是，不要听从您的焦虑。不要打电话请假。以避免参加员工会议或聚会。如果您跳过召开员工会议或聚会，您会感到不那么焦虑，但这只会使人临时有用但长期有害，这会使大脑中的那些焦虑回路变得更强。消除焦虑症的对策是奔向它，而不是远离它。随着时间的流逝，这将扩大您的舒适范围。

10.采取婴儿的步骤

决定参加聚会并告诉自己，您将待一个半小时，然后看看您的感受。应将其更多地看作是实验正在扩展您的社交世界。像这样的婴儿学步是很好的。这是关于学习通过前进来超越自己的情绪。通过实践，它将变得更加容易。

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