如果您的朋友焦虑了,如何帮他呢?
帮助焦虑朋友的实用技巧。
帮助焦虑症患者可能会令人生畏。通常情况下,周围的人感到完全被他们的焦虑搞的不堪重负,尤其是当他们遇到惊恐发作或发现自己类似的焦虑的想法(如健康焦虑,洁癖,社交焦虑症)。
如果您焦虑的朋友还不了解他们的焦虑,他们可能无法为您提供明确的答案,那您可以采取哪些措施来帮助他们呢?无论您要帮助的焦虑者是朋友,您的配偶/伴侣还是其他家庭成员,都适用相同的建议。
1.自己去学习可以缓解焦虑的知识。
如果您知道朋友有哪种特定类型的焦虑,则可以利用一些在线助资源来解决该特定问题。理解什么可以帮助焦虑。虽然这需要花费一些时间和精力,但是如果您准备一次迈出一步并阅读所有您不了解的信息,这是可以实现的。
此外,还有一些特定类型的焦虑应对策略适合与合作伙伴一起完成:
锻炼(或任何形式的体育锻炼)
上瑜伽课,或一起做冥想或呼吸练习
发现并平衡焦虑的想法。例如,如果您没有立即收到某人的电子邮件回复,这是否自动意味着坏消息?
2.帮助焦虑的朋友摆脱逃避行为。
回避行为是引起焦虑的很大一部分。当某人由于焦虑而回避需要完成的事情时,他们的焦虑会随着时间的推移而滚雪球。
此类行为的常见示例包括避免:
拨打电话
开始进行一项令人生畏的任务
改正错误
提出要求
焦虑的人越拖延他们需要做的事情,就越有可能经历对此的侵入式思考。无论该人在回避什么,他们都可能会发现通过必要的步骤进行交谈以摆脱他们的回避会很有帮助。例如,“嗯,我需要做的第一步是...。”帮助他们识别和/或迈出第一步。
3.接纳朋友的焦虑经历。
焦虑高的人通常会因焦虑症状而感到尴尬。
他们可能会担心自己在表演或社交场合中会表现出焦虑,或者担心别人会看到这种焦虑。例如,他们可能担心其他人会注意到他们出汗,或者在工作人员开会时他们的声音开始发抖。关键不是要使人确信这些事情将永远不会发生,而是要使他们确信,一旦发生,他们可以应付。
对于患有焦虑症发作的人来说,害怕受到焦虑症的困扰通常和发作本身一样使人衰弱。该人可能会担心在特定情况下(例如,由于坐在飞机上的中间座位或看电影而感到恐慌),或者他们会突然失去经验。
如果您所爱的人患有焦虑症,而他们的焦虑感使他们无法控制,他们可能会担心自己会失去理智或“发疯”。他们可能会将焦虑视为弱者的标志,或者怀疑是否有有效的疗法可以帮助他们克服焦虑。
表示您不会将他们的焦虑视为软弱,性格缺陷或他们生活,工作或其他角色(例如成为父母或朋友)无能的迹象。
另外,任何人都会以为自己会做些奇怪,危险或不合时宜的事情(例如在开车时割掉行人,或突然变得暴力),这是非常普遍的。焦虑的人通常不会意识到很多人都有这种类型的想法。并不特别焦虑的人往往会把这些想法写得很怪异,而那些焦虑的人则常常认为拥有这些想法的真实风险是他们会采取自己的一种奇怪的想法。
4.当心寻求保证的陷阱。
在特定类型的焦虑中,此人可能会绝望地得到保证。例如,患有健康焦虑症的人可能会反复问您:“您确定我没有癌症吗?我应该再去看医生吗?您认为我的医生知道他/她在做什么吗?” 有人际关系焦虑的关系伴侣可能会每天或每周问您:“您保证无论如何都不会离开我?” 一个焦虑的朋友可能会反复问:“您确定不生我的气吗?”
如果您发现这些类型的模式正在出现,则需要设置一些限制。患有焦虑症的人可能会导致与非常强烈的要求保证的寻求咨询有关的治疗。
强烈的寻求保证是焦虑雪球过程的一部分。这是一种常见的焦虑症状,并不意味着该人是个异常,有需要或绝望的人。就像所有其他焦虑症状一样,它可以得到有效解决。没什么可羞耻的,但是您确实需要一个用于破坏模式的游戏计划。
5.协助您的朋友/配偶/家庭成员获得焦虑帮助。
无论您有多聪明,多么在乎他们,还是愿意花多长时间,都无法期望自己治愈自己所爱的人的焦虑。
有时,如何帮助焦虑症患者的最佳解决方案是帮助您所爱的人找到治疗师。如果他们以前没有尝试过心理治疗,那么这是开始获得焦虑帮助的最佳位置。这是治疗焦虑症的最有力的方法。
对于习惯性地避免让他们感到焦虑的事情的人来说,获得焦虑的帮助通常是一大步。您所爱的人可能会需要您能够给予的所有鼓励!
6.及时奖励。
焦虑发作是战斗/飞行/冻结系统的错误警报。它们与高度焦虑或担心不同,它们会突然发作,通常会在10分钟内达到峰值强度。您通常会知道某人是否患有焦虑症。它们可能看起来僵硬而不十分连贯,或者表现得非常恐惧和烦躁。该人可能会因为自己的身体症状感到强烈而担心自己会心脏病发作或发生其他医疗紧急情况。
当某人患有焦虑症发作时,您能做的最好的事情是与该人保持身体接触,并帮助他们专注于缓慢的呼吸。支付注意他们似乎找到了平静,他们似乎找不到时,他们遇到焦虑发作加重什么。焦虑症发作时,这个人的想法会无处不在,因此请帮助他们将思想集中在呼吸上。您可以使用此呼吸技术概述来解决焦虑症,以了解该怎么做。
请注意,对患者进行医疗检查是否有可能导致其焦虑发作的任何心脏病,这一点很重要,包括在必要时寻求第二意见。该人可能患有某种与自己的焦虑症状相互作用的心律不齐或心房颤动。
有很多方法可以帮助焦虑症患者。您无需完成上述所有操作。选择对您和您的朋友/挚爱的一个或两个有吸引力且易于管理的建议。准备去尝试。您不需要总是正确。提醒自己,您正在尽力而为。