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5种缓解焦虑的策略

发布时间:2020-05-28 点击量:

5种缓解焦虑的策略

打开您的工具箱,有效应对您的担心和恐惧。

 

焦虑是一种众所周知的心理状态,我们每个人都会在生活中的某个时刻经历到它。对于我们大多数人来说,焦虑会感到不舒服尽我们所能来应对烦扰-,并将不可避免地在一些重要的生活场合中拜访我们。对于某些人来说,它会更频繁地出现,为日常生活的许多活动增添色彩。对于其他人,感觉就像是折磨,似乎控制着每个清醒时光,并定期造成破坏。

 

以最积极的眼光看,焦虑是一种红色警报,告诉我们出事了,需要我们立即注意。但它不会杀死我们。

 

我们中的许多人无需外部干预就能独自应对焦虑的不适,但其他人可能需要一些帮助,以学习如何处理精神和身体不适,并获得洞察力和应对技巧。

 

以下是5种可以使焦虑症更容易解决的策略:

 

1.  挑战焦虑的想法。

 

许多思想是消极和非理性的。您可能认为最坏的情况将会发生,并且可能使自己确信,自己将要发生的事情是基于现实的,而当时可能没有实际的依据。您可能已经习惯于思考最糟糕的情况,以至于无法通过其他任何方式思考。您需要停止并挑战您对恐惧和消极占据思想的信念。

 

换句话说,您需要重新思考,学会用不同的方式处理发生在您身上的事情,而不是跳入引起焦虑的通常模式。问自己:您如何知道自己的焦虑想法是基于现实的?您担心的事情实际发生的可能性有多大?也许有一种更现实的方式来思考可能发生/将会发生什么?您能想象出更积极的结果吗?

 

2.认识到一些会引发忧虑,恐惧和焦虑的消极思维方式。

 

注意将事物看成是/不应该,应该/不应该,对/错,或者是黑白,没有灰色阴影。注意夸大消极和减少积极的趋势。意识到基于不正确,不完整和不确定的证据得出错误的结论。了解您倾向于以灾难为结果的趋势。请注意,降低自己成功解决情况的能力。挑战想象中的被羞辱,批评和判断的场景,因为您感到自己无能为力,无法克服恐惧和焦虑。

 

3.培养乐观的思想。

 

心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)相信人们可以学习乐观地思考。它始于教自己不断思考一下具体的,而不是一般你的担心或怎样敬畏配合到你生活的大局观,而不是成为  你生活的大局观-因为你的生命是多少,比大得多任何担心,恐惧或焦虑都会。

 

建议是通过创建一个解释问题或问题的思维策略,您将能够更好地制定计划以解决该问题。换句话说,消除问题的个性化;摆脱困境,以便您可以做一些改变情况的事情,而不是成为问题的一部分,在问题中您可能会感到无助和无能为力,无法控制局势。将情况或问题视为暂时和多变的,而不是长期或永久的。这样,他们可以改变。

 

创建将结果置于您的控制范围内的思维模型可以使您管理情况。甚至采取婴儿的步骤也可以引导您采取建设性的解决方案,而不会感到不知所措,被打败和陷入困境。

 

4.时间管理

 

休息一下。静心冥想或在大自然中漫步,享受精神假期。放松和休闲对于充实,平衡的生活至关重要。如果这对您来说是陌生的,那么是时候开始在您的每周日历中安排一些了。瑜伽,听音乐,自我照料(如按摩),任何把你从你的脑子和不断令人担忧的是你的全能幸福感有益。当然,也要专注于健康的生活方式饮食健康,每天锻炼,充足的睡眠以及其他任何可以帮助您表达健康,完整的生活世界的事物。

 

5.创建一个焦虑工具箱。

 

在多年的实践中,以下是一些焦虑症工具,您可以随身携带并在需要时使用:

 

     问问题。根据过去的经验,当焦虑症发作时,有一系列准备好问自己的问题:我是否正在夸大现状,而我的焦虑症却超出了比例?从110的比例,情况和随之而来的焦虑现实地坐在哪里?我一直担心的灾难性后果和最坏的情况会过去吗?即使确实有问题,我是否能够找到更健康/更令人满意的解决方案?换句话说,根据您对过去经验的成功回应,创造一个更好的现实(和结果)。

 

     采取行动。这可能包括散步,冥想,听音乐,锻炼,打电话给支持的朋友,参加礼拜,记日记或使用有帮助的肯定或咒语。依靠您从过去的经验中学到的东西可以使您平静,给您一种控制感,并且/或者您应该继续为自己工作。

 

     控制身体反应。您如何处理焦虑的身体症状,例如心跳加快,换气过度,手脚麻木和刺痛,甚至害怕晕倒?如果这些是焦虑的组成部分,则您可以自己或与从业人员一起使用各种技巧(呼吸练习,放松技巧,冥想向导),以便在出现症状时准备好利用所学到的知识。

 
 
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