帮助您应对焦虑的7种策略

帮助您应对焦虑的7种策略

焦虑是我们每个人在某个时间点都会经历的事情之一。它被描述为“一种担心，紧张或不安的感觉，通常是关于即将发生的事件或不确定结果的事情。” 并非所有的焦虑都是一样的。首先，焦虑是人类心理组成的一部分。在某一时刻，人类不时地生活着。为了生存，我们的“警报”系统可能在大多数时候都非常活跃。很久以前的生活每时每刻都充满着非常现实的危险。人们不得不担心，紧张和直面恐惧，因为生活曾经每天都如此不确定。

在世界各地，仍然有些人生活在口口相传中，他们不断担心危险，每天都在担心自己的生存。换句话说，有非常真实的理由和情况表明焦虑是完全适当的。但是，由于这些天我们中有这么多人负担得起，所以我们几乎没有理由担心我们的生存。

在很多时候，我们的焦虑情绪都在正常范围之内，因为它围绕着我们在生活中的许多经历。在家庭，健康，工作，安全和安全方面，焦虑在某种程度上是不可避免的。但是有时候情况会需要一些时间来解决，并且在等待时您可能几乎无法控制这种情况。在这里，您正在面对焦虑-不确定性带来的不安。不过，并非如此。

那么，焦虑何时才是对发生在我们身上的事情的适当应对方式，何时又能越过境界变得令人生厌的应对方式/行为，似乎能自生自灭？什么时候做出的响应与实际情况不符，并且远远超出适合情况的响应？

当我们焦虑时会感觉到什么？有时它的表达很温和；我们可能会感到轻微的不安，有点担忧或担心，但它并没有破坏我们的日常生活。有时，焦虑症会更加严重和令人担忧，例如，当情况更为严重/重要且结果可能更重要时。当情况危及生命或改变生活时，可能会感到严重的焦虑，这可能是一种完全适当的情绪反应。

但是，当焦虑的程度与情况不符时，以及我们的思想和幻想正在加班，疯狂地奔跑时，会发生什么。当焦虑表现为对以下情况的不适当回应时，焦虑就进入了精神健康领域：我们担心最坏的情况，陷入下降的螺旋形，并感到恐慌，无法控制自己的感觉以及我们的生活。病理性焦虑代表我们最深切的恐惧，那就是我们将永远无法从浓密的乌云中脱身而恢复正常。

无论您经历过何种程度的焦虑，都可以使用一些基本策略来控制其表达并继续生活。

1、充实地生活。这通常说起来容易做起来难。但这是必须要做的事情。这个想法是让您的生活尽可能地“正常”。因此，您早晨起床，并为自己创建了一套代表特定日常生活的例程，然后一个接一个地执行。它可能只是通过动作而已，但这使您专注于正常状态，使您不必花费过多的时间和精力来焦虑，并为您提供继续生活的直接目标。随着时间的流逝，这将变得更加容易。希望，您的焦虑感会减轻/减轻，您将在“正常”生活中再次感到舒适。

2、不要卷入焦虑中。如果被焦虑带入，它会消耗您大量的时间和精力。您可能需要花费数小时来思考，担心。想象力可以带您进入最坏的情况和结果。阅读并研究焦虑会使事情变得更糟，并加剧焦虑，而不是让您感觉更好。 自动触发的情绪，如愤怒，从被触发到其运行，仅持续90秒钟。 您能想象在情感上只花一个半分钟吗？与其放任不管，我们倾向于让情感流连忘返，重复和修复自己。换句话说，我们创建了自己的情绪故事，以保持情感的活力。试着将情绪限制在那一刻半之前，然后放开它。走着瞧吧。

3、保持您的情绪自然流动。焦虑可能会阻止您从形象上和字面上理解您的生活。坐在最坏的地方，可能会使您无法活跃在日常生活中。就像沮丧一样，像沙发土豆一样围坐在床上可能会影响您的神经递质。坐了一会儿后，除了睡觉以外，您可能不想做任何其他事情。即使您不想强迫自己，也要保持活跃和运动。

4、保持幽默感。这些深深的情感状态并不一定总是那么认真。是的，您会沮丧，悲伤，愤怒，有时甚至是绝望的。情况可能很严重，但您可以稍作片刻。幽默常常会改变您的生存状态，使您摆脱困境和困境，并使您与他人及其生活保持联系。

5、正视焦虑。是的，您可以这样做，并且实际上非常有效。通常，焦虑被视为悬在我们头顶的巨大，令人生畏的无定形乌云。但是，如果您能够以某种方式将其人性化，则可以面对它，询问有关它为什么存在于您的生活中以及它意味着做什么的问题。

6、帮助别人。这是一种处理焦虑的有效方法。帮助他人可能会给您带来超越自己和自己问题的目的感。与他人在一起可能会为您提供宝贵的见解，使我们所有人都有问题并能解决问题。与他人合作一定会给您带来更大的视野。帮助他人可以使您对自己的状况有所感激，并总体上对人类的状况更加赞赏。

7、寻找过去的经验来应对焦虑。我们从生活中获得的智慧是巨大的。当然，我们最初数次感到焦虑可能令人生畏和痛苦。我们做什么？我们该如何应对？时间经常通过我们多年来呼吁的应对机制为我们提供所需的答案。很多时候，过去的经验为我们提供了生存所需的工具和保证，使我们能够应对困难时期并度过难关。