解决困境的5种方法

解决困境的5种方法

痛苦和不舒服的情绪是生活的一部分,您应付的方式很重要。

苦难是生活中不可避免的一部分，但是在高强度下忍受苦难确实是一项挑战。改变的重点是改变思想和行为，使生活在短期内感觉更好。重要的是，这还教会人们以健康的方式忍受情绪上的痛苦或不适，以便长期改善生活。在某些情况下，心理咨询师与患者合作以容忍痛苦，使他们的症状减轻，生活更加充实：

谈论创伤而不是避免创伤

尽管焦虑程度很高，但还是在团体面前讲话

感到愤怒而不采取行动伤害他人

心里很难受而不滥用酒精

尽管感到不安全，但仍勇敢承受

以下是五个建议，可帮助您度过艰难时刻，这些时刻来自  辩证行为疗法和认知行为疗法等方法：

1.接受。 当我们不喜欢自己的情绪时，很容易拒绝，避免或与之抗争。但是，这些行为通过增加更多的耻辱感和痛苦，加剧了困难情况。相反，请尝试接受您当前的情绪，而不要判断它们或您自己是否拥有它们。

2.寻找背后意义。 您是否正在忍受艰难的情绪，以便可以按照自己的价值观行事，或者可以实现目标？有没有办法使您的经历有意义或从中学到有价值的东西？当有目的或有目的时，苦难会更容易承受。

3.自己关怀。 当人们生病时，他们通常会格外小心以安慰自己。当面对痛苦的情绪时，类似的策略可能会有用。尝试寻找音乐，风景或健康的活动，以使感受减轻一些。

4.寻求社会支持。 当有人需要帮助时，压力就减轻了负担。寻找可以安慰您的人，从新的角度看待情况，或者只是让您知道自己并不孤单。

5. 请记住，您可以解决它。在你持有以下观点时，苦难会变得更糟：1）您无法承受，2）它始终处于最高强度。回顾过去，有没有其他经历过的困难的例子？是否还有其他人通过您的耐心努力做到了？回答这些问题可以增强您的信心，即使在您不愿意的时候，您也可以忍受这种困扰。其次，情绪通常随着时间的流逝而减弱。即使情绪以波浪的形式返回，它们之间的强度也会有所不同。请记住，即使目前感觉并非如此，您也会从最困难的地方中解脱出来。