如何应对焦虑症

焦虑威胁接管时该怎么办。

焦虑症是最常见的精神斗争形式，在美国每年有近4000万成年人受到影响（大约占20％）。

如果您患有焦虑症，请提醒您自己，您并不孤单。实际上，您遇到的每五个人就有一个（假如在美国）都会在生活中的某个时刻遭受焦虑。

关于焦虑是什么以及可以采取什么措施，似乎存在这样一种普遍的错误观念。“焦虑无能为力。您要么拥有，要么没有。而且，如果您拥有它，那么您将无能为力。这就是过去的样子，这也是永远的样子。”

这个概念不仅是错误的，而且是危险的，因为它使数以百万计的人不必要地遭受痛苦，而没有希望得到改善。焦虑在我们生活中的作用会减轻。减轻负担，使焦虑症发挥更适当的作用，警告我们避免真正的危险。

要改变焦虑有时扮演的不健康角色，我们需要学习如何在日常情况下解决焦虑，因此，我们可以从正面面对恐慌情况，而不必逃避恐惧。为了学习如何做到这一点，我们首先需要谈谈棒球。

如何应对焦虑症

步骤1：放开规则

假设您想学习打棒球。在上场之前先学习一些基本规则，例如打法和得分方式，这非常有用。

但是，一旦您进入实地，依靠规则将不再对您有帮助。当您面对投手时，思考“如何握住球拍”或“需要以哪个特定角度挥杆”并没有帮助您。您进行这些分析的次数越多，您就很可能错过球，因为您太陷入自己的头脑了。

您现在可以在家中尝试。站起来步行穿过房间，但是每走一步都要认真考虑一下步行的确切规则。您如何抬起脚？以什么顺序？鞋底的哪一部分首先接触地面？

您越关注步行的“正确”规则，步行就越不稳定。这正是应付焦虑的感觉。

首先了解焦虑是什么以及如何有效解决焦虑的基本过程非常有用。但是，一旦焦虑开始，专注于“正确”的思想和行动将无济于事。实际上，规则会使您陷入困境，并进一步使您陷入焦虑。

处理焦虑与遵守特定规则无关。这些规则充其量只能是锦上添花。相反，有效地应对焦虑需要您放开这些规则，让自己拥有“不完美”的思想和行动，以便您可以将注意力放在重要的地方。

第2步：把握实践机会

当我们在努力挣扎时，事件的流向往往是“ 哦不 ”。“ 不是现在 ”，“ 不再”，“ 这太多 ”，“ 为什么是我 ”或“ 什么时候结束 ”。好像有些时刻属于别人，有些时刻不属于我们，当我们得到“好”时刻时我们就赢了，而当我们得到“坏”时刻时我们就输了。

但是实际上，所有的时刻都属于。所有的时刻都是成长的机会，尤其是艰难的时刻。还有什么时候我们可以处理困难的思想和情感？

我们可以通过冥想，疗法或练习册练习应对焦虑的技巧。但最终，练习这些技能的最佳场所是在焦虑本身的背景下。

我们可以在焦虑不安的情况下进行练习，例如在交通阻塞时。然后，我们可能会注意到其他人的判断力，发脾气的幼稚魅力，情绪上升和生理反应。当我们注意到这种内心的挣扎时，我们也注意到当前还有更多事情在进行。

我们在收音机中听到这首歌的声音，并且注意到旁边的汽车里有孩子。我们记得，我们要去某个地方，而交通拥堵是这段更大旅程的一部分。

当掌握了这些较小的时刻时，我们甚至可以在大焦虑风暴的情况下进行练习-也许是在站在团队面前发言之前就经历了焦虑之波。同样，这是一个机会，可以注意到即将发生的事情。

我们注意到我们脑海中熟悉的刺耳的声音，就像我们可以从自己的身体逃跑一样，逃跑的拉动。我们感受到心脏的跳动和生理反应的感觉。

我们注意到的不仅仅是我们自己。我们看到人类在我们面前的面孔，我们回想起我们站在舞台上说出一些为他人服务的话。我们将注意力转移到我们将要做的事情上，并放开所有剩下的东西，即使它风起云涌。

逐渐地，我们可以学习在大大小小的风暴中做什么。穿上“现在不行”或“不再行”或“这太多了”。他们只是要注意的想法。引起轰动。它们只是您的身体在反应。并带来生活。成功地应对焦虑归结为练习，每当遇到困难的想法和感觉时，您就会发现自己是进行练习的理想机会。

步骤3：以好奇心满足您的焦虑

对您的焦虑经历是否可能真正感兴趣？我的意思是真的很感兴趣吗？

您可以学习探索自己的焦虑，而不必逃避。您甚至可以通过做出如下承诺来设置时间和情况的限制：

“我要去_____的地方，我可能会因此而焦虑发作，然后我会呆在______的地方。”

然后带着没有秘密结果的想法去那里。您的目标不是减少焦虑。您的目标是经常感觉到会发生不同的事情。

取而代之的是，出于对这种焦虑甚至是什么的真正兴趣而去。保持自己的状态并仔细观察，以真正的兴趣，好奇心和开放的态度来应对自己的经历。就像科学家发现新的行星……或当您还是个小孩看着云层时一样。

究竟出现了什么想法？注意他们。给它们命名。看他们。有什么身体感觉？他们在哪里开始和结束？它们如何起伏？要感受什么情绪（仔细观察并给每个名字命名-远远超过“焦虑”！）您想做什么？

如果不确定是否可以执行此操作，请将计时器设置得短一点，以确保100％可以确定。等一下。甚至只有十秒钟。

您可以按照以下标准评估您的工作方式：您在心理上是否在场，您是否愿意接受即将发生的事情？不是像“我可以容忍 ” 那样被动地开放，而是真正的好奇和开放。就像一个小男孩在玩怪异的虫子。可以肯定的措施是：您现在是否或多或少愿意再次这样做？

如果可以执行十秒钟，可以执行一分钟吗？如果可以做一分钟，可以做十分钟吗？如果您可以在药房购物，可以在商场购物吗？

痛苦的情绪，艰难的想法，奇怪的感觉，不受欢迎的冲动，这些都不是您100％可以控制的。足够的力量会夺走您的行为控制权。您可能会失去自由；您可能会失去舒适感。只有几件事在您的绝对控制之下。您在乎什么，您会选择出现还是不出现在自己的经历中？只要您有意识，这些都是没人能带走的。

不要放弃它。不要让您的焦虑欺骗您以为您必须放弃自己的存在和关心。只有您可以选择那些部分。

焦虑可能会消失，也可能不会消失。重要的是您是否会展示自己的经历并重新开始您关心的事情，而不是由于焦虑而停止了做。慢慢恢复对生活说“是”的能力。当您学习如何做时，您的焦虑就不再困扰住您的自由了。