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社交原则和技巧 

如何维护你的人际边界

发布时间:2019-06-05 点击量:


建立人际边界是保持情绪稳定,并让你灵活应对外界事物和人的最佳方法之一。最重要的是,你内化了你教人们如何对待你的信息。

 

什么是人际边界?


人际边界是您在自己周围绘制的无形线,以确定什么是可接受的行为以及什么是不可接受的行为。界限的美妙之处在于它们是流动的,不断发展的; 

 

如果你是在这样一个家庭中长大的,你的父母和看护人过于苛刻或过于宽容的纪律,那么人际边界是一个挑战。暴露于童年的身心创伤是容忍其他人不健康行为的另一个原因。好消息是,此刻当你的父母战斗时,你不再是那个害怕5岁的孩子躲在角落里,而是一个在你生命中有自主权的成年人。为了对您的人际边界设置进行适当调整,了解人际边界模板的起源和不健康行为的典型迹象非常重要。

 

 

 

不健康人际边界的常见原因

 

作为一个孩子,人际边界没有被教给你。当您的父母/看护人/家庭成员不尊重您的需求和愿望时,您可能已经内化了您并不重要。

你是一个喜欢讨人喜欢的人或者是“好女孩”或“好人”。你不想得罪任何人,或者看起来你不能胜任手头的任务,所以你要承担太多的责任。

你是看守人或'被识别'的孩子。当你的角色成长是为了照顾他人的需求时,你的需求就被搁置了。为自己做点什么意味着你“自私”。

 

人际边界挑战行为的3种类型

 

情绪泛滥。当你身上和周边的每一个情绪都被戴上 你认为其他人对你生活中的私密细节,需要以及你最内心的想法,愿望和失败都感到很满意。由于缺乏合理自我意识,经常会错过社交线索。

 

即刻亲密。在第一次见到某人时接近的假设。想想不分青红皂白的友谊和爱的利益。它是关于一周见到你的“灵魂伴侣”,并且因为你再次被抛弃而感到失去了下一个。

 

全有或全无的关系。被另一个人完全消耗的行为。比如你喜欢上一个人,时间都过了很长的时间,然后觉得她没有任何缺点,你也不允许任何人说她的不足,否则你是难以承受的。或者,你恨死了一个人,觉得这个人一无是处,同样都是过于极端的表现。

 

坚定自己的界限需要时间来练习,但这是值得的。

 

人际边界建设技术

 

确定你的界限。你必须知道你的立场和你的价值,以便设定坚实的界限。

 

对“不”感到满意。如果这很困难,可以在镜子里练习,直到你听到自信和控制的声音。你不需要大喊大叫或皱眉。只需要冷静的面对即可。

 

直接。你可能已经被教导过,直接是攻击性,麻木不仁或粗暴的同义词。虽然应始终尊重文化人际边界,但清晰的沟通是关键。

 

告别恐惧和内疚,并向你安全和自信地问好。害怕别人的说法和想法会让你夜不能寐,并陷入自我怀疑的循环中。内疚使你过度扩张自己并被使用。

 

请检查您的直觉。如果有人用错误的方式蹭你,相信你的直觉。如果某些行为或个人让你不开心,可能是因为他们不尊重你。问问自己,“我该怎样做才能使这种情况变得有利?”

 

请记住,生活中总会有选择。如果工作,关系或机会没有成功,请提醒自己现在不是正确的时间。了解它的学习经历,并继续前进。只要你继续前进,你就永远不会陷入困境。

 

和朋友'互惠'。人际边界松散的人太多,无法维持人际关系。问问自己你愿意给予什么,以及为了继续这种伙伴关系你需要得到什么。

谨防被动攻击。为了在家里或工作中保持和平,你可能习惯性地收拾残局。除非你的头上有枪,否则你选择过度补偿,这会导致疲惫和被利用的感觉。作为追索权,您可能会“忘记”在机场接您的伴侣,或者“意外”忘记你们的约会。

 

成为您孩子的榜样(如果您没有孩子,则为您的孩子做准备)。你在建构什么行为?你在教什么关于自尊,独立和解决问题的方法?当你照顾好自己时,你会对精神和身体能量进行适当的限制。当你练习自我同情时,你就会在心中为别人而存在。

 

不要过分解释自己。关键是要清晰,自信和简洁地沟通。额外的话,冗长的解释和回溯是你没有真正购买你所说的话的迹象。

想小。如果这对你来说很困难,请慢慢来。逐步实践人际边界设置并从那里建立起来。

知道你何时被利用。金融交易已成熟,可以利用。谈判没有错。请记住,销售台另一端的人通常比您需要的更多。

 

重要决定放在更合适的时间。当我们处于压力,疲倦,饥饿和情绪化时,我们不会做出正确的决定。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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