有效应对恐惧四步骤

无所畏惧的心

在不确定的世界中寻找勇气。

你是否曾有这样一个经历，在人生的某一时刻，或许什么都没有做，你会感到一阵恐惧笼罩着你，一股深深的震颤在你的身体里，一种感觉不祥的预感。在一个戏剧性的时刻，你对当下的事情有一种内心恐惧驱动的体验。

我们都熟悉这种经历的许多变化。也许是担心或焦虑蔓延的令人不安的时刻，或者当汽车危险地靠近时突然恐怖，或者可能是我们患有严重疾病的恐惧。从个人到普遍，我们生活在一个不确定的世界，在这个世界里，焦虑和恐惧的感觉比以往任何时候都更加普遍。

问题是我们如何应对这些充满挑战的时刻。我们如何处理恐惧？这个问题对我们很多人来说都很熟悉。像任何障碍一样，恐惧是一个特定的存在。就像我们可能从中退缩一样，它是一个邀请来探索触发它的因素，识别它的根源并识别它的模式。

我们可以从一个“欢迎你来的做法”开始，在恐惧发生的那一刻开启我们的第一个恐惧。这是我用来调查恐惧的四个步骤：

1、恐惧总是以身体的感受开始。我们需要正视这种感受，完全开放它，并让它运行。可能会害怕恐惧本身，但如果一个人可以正视恐惧，他们就会减少。抵抗越少，恐惧消失的越快。在任何形式中，与恐惧一起工作需要自我接纳和勇气。

恐惧经常伴随着重复的信息，例如“我永远不会克服这个”，或者“这种恐怖感会压倒我。”这些信息引发了恐惧的爆发，所以识别它们很重要。尝试反驳这些信息的确认，例如“我的勇气比恐惧更强大”或“我有足够力量”，或简单地说，“我可以免于恐惧。”

2、来到那个永远存在的盟友--- 呼吸。开始注意自己缓慢，稳定的呼吸，并放松你的呼吸。这将激活副交感神经系统，并通过身体安静的能量。恐惧是一种收缩，而呼吸则减弱了恐惧的收紧倾向。

如果你放开一点，你就会有一点自由。如果你放手，你会有很多自由。如果你完全放手，你的心就会完全自由。“

3.关注你的恐惧。什么是恐惧要求我注意？我的习惯性反应是什么？下次我可以做些什么？甚至与恐惧对话就好像它是一个实体有助于软化和消除它。人们还可以调用平静的形象，例如安全，和平的地方。

4.扩大你的认知领域， 让所有经历过恐惧的人，包括你认识的人，以及所有遭受恐惧的人。想象一下，你正在与他们呼吸，并向他们伸出慈爱，例如，“愿你免于恐惧，愿你的心安心。”这一步有助于缓和恐惧带来的孤独感和无助感。

最重要的是，当我们与恐惧一起工作时，我们需要对自己有同情心。这是旅程中不可避免的一部分，是我们人性的一部分。当我们停止与恐惧斗争时，勇气和信心开始在心中出现。

20世纪印度大师Sri Nisargatta Maharaj的鼓舞人心的信息：

            “恐惧创造了深渊。爱穿过它。“

当我们面对恐惧，向未知开放并接受生活的不确定性时，我们最终会得到无所畏惧的心灵的祝福。可能对我们所有人来说都是如此。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

小手戳一戳，关注公众号

咨询预约方式 

电话：0532-86946938或86715999

手机：13153208378（同微信）

QQ：1726015325

qq群：751432332  139677075

微信群：加微信13153208378后拉入