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社交原则和技巧 

克服失败和完美主义恐惧的五种方法

发布时间:2019-04-17 点击量:

克服失败和完美主义恐惧的五种方法

祝晓 社交恐惧症治疗 今天


 

1.将注意力转移到与任务相关的内容上。

 


害怕失败并不断担心你想要解决的话题/任务会让你处于负面循环中,增加你的压力,焦虑,并使你整体不那么快乐。

 

而不是考虑你如何完美地做到这一点以及你是如何害怕它(所有压力诱导,消极的想法),看看你喜欢的工作有哪些方面?是否可以改变你的心态并选择一个不同的镜头,你可以通过它看到这项工作/任务?

 

2做出决定并且坚持下去。

 

当我们陷入困境并无法开始一个项目或花费数小时思考某些细节时,我们并没有前进。时间在流逝,截止日期临近。所以做出决定。示例:“我今天将使用该项目的这一部分来完成这项任务。”

 

 


同样重要的是坚持你的决定并坚持到底。这将使您对自己和自己的能力更有信心。它可以将控制点从外部转移到内部。 你负责你的世界并知道如何处理它,而不是让别人或社会为你做出决定(如果你不这样做,这将不可避免地发生)。  

 

完美主义可能会瘫痪。不要浪费时间决定做什么或怎么去做,而是去做!决定你将做什么并坚持下去。即使你意识到你对目标设定过于雄心勃勃,或者你没有产生你想要的结果 - 这没关系,因为这是一个学习和提高的机会。

 

另一方面,如果您的决定运作良好,那就太好了!你可以坚持下去。最糟糕的感觉是没有做任何事情,浪费时间决定你应该做什么/做什么,以及违约。没有做出决定的人往往会感到沮丧,有时候自尊心也很低。但出路并不容易。  

 

3.到外面的世界去走走!

 

锻炼可以让人更快乐,提高你的能量水平,让你感觉更有效率,并增加你的健康。为了让更多的工作失业,你必须将精力投入到身体活动中。即使只是散步或在大自然中 - 这些已被证明可以提高创造力水平和解决问题的能力。一项引人入胜的研究表明,每周锻炼一次也有助于抑郁症。

 

4.完美主义:这可能是拖延的另一个词吗?使用番茄工作法。

 

 


拖延是为明天留下的东西。为了摆脱这种困境,番茄工作法可能很有用,可以成为一种更有趣的工作方式。

 

完成所有任务并将其分解为您必须执行的步骤/小任务。然后每个人工作15分钟。1小时后休息一下。重复。示例:任务1 - 15分钟(不再需要,然后必须停止并切换到下一个任务); 任务2 - 15分钟; 任务3 - 15分钟; 任务4 - 15分钟。休息一下。重复。使用秒表。

 

随着你的擅长,你可以增加时间(所以,每个任务20分钟;然后每个任务30分钟,等等)。

 

5、冥想

 

在工作休息期间或在一天结束时,不要检查你的手机,笔记本电脑,其他电子设备(长时间使用会导致焦虑,抑郁),而是打坐。冥想可以充实你的意志力,让你平静下来,并澄清你的想法 - 给你带来安宁。冥想已被证明可以减少焦虑和压力,并且如果持续进行,可以改变大脑的结构。




青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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