如何将有害的自我谈话变成有益的自我对话

 

你的自我谈话会伤害还是帮助你？

 

许多人都是处于不愉快状况的专家，并通过在方程式中添加消极的自我对话来使情况变得更糟。然而，通过练习，可以扭转消极的自我对话。首先设定意图永远不要偏袒你自己。继续学习以每个人应得的同情心来对待自己。任何人都不会因为对自己不友善而受益。

 

有害的自我对话可以采取多种形式，其中一些形式属于所谓的认知扭曲。认知扭曲是思维中的错误，导致你以非理性的方式与自己交谈。这可以采取多种形式。这里有一些：夸大事物的方式不成比例; 把一切都拿走; 坚持不切实际的高标准; 假设你知道为什么别人会像他们那样行事或说话。

 

考虑到这些例子，这里有一些常见的情况，你可以将有害的自我对话变成有用的自我对话。分为两类：与你与他人互动的自我对话，以及与你自己的行为有关的自我对话。

 

与您与他人互动的自我对话：

＃1当你没有说出你想说的话时

有害：“为什么我这样回应她说的话？我是个白痴。我甚至不愿意与人交往。“

 

有帮助：“如果我总能说出恰当的东西来适应当下的互动，那将是很好的，但没有人能做到这一点。互动如此迅速地展开，以这种方式期待我自己的完美是不公平的。“ 

 

＃2当你对某人说或做的事情反应过度时

有害：“我怎么了？我  这样反应过度发生了什么。我  总是这样做。我恨我自己。”

 

有帮助：“哎呀。我觉得反应过度了。没什么大不了。下一次，在我说话之前，我会尽量记住反思。这就是我可以公平地问自己的一切。“

 

＃3当你被某人忽视时

有害：“要么她必须认为我没有兴趣，要么她必须对我不利。”

有帮助：“也许她没有打招呼，因为她急于到达某个地方。或者，也许她今天感觉不舒服，或者有蓝调，而且没有心情聊天。“

 

＃4当你对一个好朋友的人感到失望时

有害：“我再也不会联系她了。她不在乎我。我为什么要关心她？“

 

有帮助：“我对这次访问感到很失望，但我们之前很多次都喜欢过这家公司。在我认为友谊不起作用之前，我会多尝试几次。“

 

 

＃5当你发现自己经常批评他人时

有害：“我讨厌所有医生。”[很多类别的人都可能成为这种有害自我谈话的目标。]

 

有帮助：“医生[或任何人]与其他人一样：有些是诚实的，有坚实的道德标准，有些人只对自我利益感兴趣。将每个人集中到一个负面的类别让我对一般人感到不好，这让我自己心疼。“ 

 

关于自己行为的自我谈话：

＃1当你损坏或破坏某些东西时

有害的：“我简直不敢相信我丢了那杯酒。我难以置信地笨手笨脚。我不能相信任何微妙的东西。“

 

有帮助：“哦不！我丢了一杯，这是我的最爱。对此感到难过是可以的，但偶尔打破局面只是人类。“

 

＃2在你有蓝调的那一天

有害：“我永远不会克服这种蓝色情绪。从现在开始，我的生活将变得悲惨。“

 

有帮助：“我今天很沮丧。我为此感到难过，但我不会因为将它投射到未来而使情况变得更糟。蓝调像天气一样吹进来。而不是担心他们会持续多久，我今天会尽我所能。

 

 

＃3当你在努力创造性的努力时

有害：“我不擅长这个，我永远不会擅长这个。我应该放弃。“

 

有用：“这是一项难以掌握的技能。只要我喜欢它，我就会坚持下去，并感谢我能够发展的任何技能。“

 

＃4当你遇到限制时

有害：“我是这样的失败，因为我不能[填补空白：买新衣服，因健康问题旅行......我们每个人都有很长的名单！]。这太不公平了。我讨厌它。”

 

有帮助：“我希望我能做任何我想做的事，但事实是，生活不公平。这只是生活。没有人能得到他或她想要的一切。我会尽力让自己的生活充实。

 

 

 

与自己交谈的方式可以对您的生活质量产生巨大影响。如果你总是让自己失望，你会感到筋疲力尽。如果你总是责备自己处理事情的方式，那么你会觉得没什么价值。如果你经常批评别人，就很难享受生活。好消息是你可以把你的消极自我谈话转过来。你现在就开始吧！

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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