完美主义的危险

你是否经常觉得你需要完美的东西来满足？接受自己或其他人的瑕疵或失败是不可能的？你觉得事情必须是完美的，你才能快乐，你做过的事情都不够好吗？如果您对其中一个或所有问题的回答是肯定的，那么您就是完美主义者。

“所以，完美主义有什么不妥？”你问道。完美是不可能的。没有人是完美的。当你总是努力做到完美并永远做空时，你就会面临一系列问题，从抑郁到焦虑，再到饮食失调。关系失败时，你希望你的合作伙伴是完美的，你的职业生涯，如果你希望总是成功或一个令人兴奋的新的爱好永远不会离开地面，生活总是会令你失望。你也错过了从错误中吸取教训的机会。

不切实际的期望构成了完美主义的核心。当我们的期望未得到满足时，我们感到愤怒。无论大小，都是如此。你计划一个完美的一天，然后发现你不能在你最喜欢的早午餐点找到一张桌子，所以你完美的一天都会毁了。不妨回去睡觉。

在人际关系中，未满足的期望采取多种形式，其中许多是不现实的。例如，您可能希望您的伴侣在不必告诉他们的情况下知道您需要什么。或者您可能希望您的十几岁的孩子达成协议并保留所有这些协议。但这不是人们的工作方式。你的伴侣无法理解你的想法，青少年会陷入其他十几件事中而忘记。

完美主义者认为他们必须是完美的; 当他们不是时，他们会生气。他们还期望其他人是完美的 - 当别人证明不完美时会生气或不耐烦。

完美主义可以将自己推向不切实际的目标和期望，也可以推迟拖延。例如，“我想写一部小说”是一个很棒的目标，而“我必须在年底前完成一部小说”是一个完美主义者的目标。你把自己的期望设定得如此之高，以至于在可能的情况下你没有达到你的目标（写一本小说可能需要数年时间！），你自然会失败。这导致抑郁，焦虑，自我厌恶和其他问题。完美主义也可能导致拖延。当你需要完美，并且你害怕你不是，你就不会开始你害怕可能不会成功的项目。

完美主义经常从父母传给孩子。如果你的父母直接要求A并且没有注意到你为B做的所有努力，你可能会开始认为尝试是没有意义的，因为你所做的一切都不够好。或者，如果你的父母要求直接A并且你得到它们因为学校对你来说很容易，你可能会让自己认为生活中的一切对你来说都很容易。

如果你过于专注于把事情做好并在你不做的时候自责，那么你就会失去研究你为什么犯错误所带来的智慧。完美主义者经常为他们的错误而痛苦，并让他们的错误定义他们。但错误很好！如果我们从未犯过错误，我们永远不会学习。当你接受自己不完美时，你可以摆脱因反复思考每一个错误而导致的情绪困扰。相反，您可以检查您的错误并了解他们提供的重要课程。  

完美主义的解药是自我宽恕。

为了原谅自己，你必须放弃完美主义，对自己采取不同的观点和信念 - 生活就是为了学习，真正的完美在于始终努力提高自己 - 而不是避免错误。没有完美的东西，但你仍然可以追求卓越。当你追求完美时，你所看到的只是缺陷。

憎恨自己或因不完美而谴责自己并没有帮助你。如果你不谨慎地思考自己的感受并转向自我宽恕，你就会被困在愤怒，羞耻，内疚，悲伤和其他消极的想法和情绪中。自我宽恕不仅是愤怒的工具，也是所有不舒服的感受。

从完美主义者转变为自我宽恕心态也可能需要改变一些生活方式。如果你对你的伴侣，孩子，朋友等感到沮丧，为了违背承诺或不满足你的每一个需要，你需要记住它们是不完美的，就像你一样，那没关系。当你练习自我宽恕时，也要练习宽恕别人。

只需点击几下按钮，您就可以进行哪些更改？社交媒体使得将自己与他人进行比较非常容易，当你这样做时，你很可能会失落。要时刻提醒自己，你看到的他人在美妙假期幸福家庭的图像是精心策划的并且没有透露其他生活的真相，甚至考虑屏蔽你的朋友圈或者至少暂时休息一下。

你需要比较自己的唯一一个人就是你昨天和明天你想成为谁。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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