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社交与心理健康 

想要更有效的蜕变?找到你的“是的!”

发布时间:2019-04-01 点击量:

想要更有效的蜕变?找到你的“是的!”

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

 

从消极习惯转向积极习惯的强大策略。

 

尝试这个简短的实验并对自己说下面的陈述:我想停止吃垃圾食品。我想停止对我的孩子大喊大叫。我想不再担心我无法控制的事情。(随意替换可能与您生活中更相关的行为。)

 

当你对自己说这些话时,请注意你的身体感觉如何。你是否感到紧张和紧张,或者更开放和扩张?你是否因为改变这些习惯而感到有动力和精力充沛,或者你是否感到被困,被关闭,甚至可能有些内疚或羞耻感?

 

现在尝试这些陈述(并再次随意改变它们以适应与生活相关的行为):我想致力于做出支持和滋养光芒四射的健康和整体的食物选择。我想养育我的孩子,让他们感受到深深的支持和重视。我希望尽可能多地参与我生命中许多宝贵的,现实的时刻。

 

注意当你说这些事情时,这会在你的身体感觉如何,并问自己与上述相同的问题,如何使这些陈述感觉如何。可能是,这些第一和第二陈述对你来说有不同的基调。

 

为了进一步简化这个实验,你可能会多次大声说出“no”这个词,并注意你体内会发生什么。现在多次说出“是”这个词。对于大多数人来说,第一个人有抵抗或拒绝某种东西的感觉,感觉收缩和闭合,而第二种感觉是拥抱或移动的东西更有活力,开放和充满希望。

 

专注于“是”

 

专注于你可以说“是”的,选择一个基于价值的承诺,反映你生活中重要的事情,并采取积极的行动,改变行为,而不是试图对某事说不或试图停止参与你不满意的行为。 换句话说,承诺你想要的东西比试图抵制你不想要的东西更有力量。

 

这种转变可能听起来很简单,对许多人来说这是一个新想法,特别是在想要改变困难行为时。想要抵抗,推开,并与不愉快或不受欢迎的事物作斗争是人的本性。此外,当我们无法停止参与无益的行为时,通常会自我批评并打败自己。

 

找到你的是

 

你问问自己今天你生活中可能会说什么。而不是试图阻止一些无效的东西,你可以在生活中添加哪些内容,包含对你来说非常重要的价值?例如,您可以专注于每晚与您的孩子或伴侣或朋友一起增加30分钟的质量时间,而不是试图在晚上停止狂欢电视或在手机上播放,而是注意如何改变您的看电视的体验。  

 

以下是您可以问自己入门的几个问题:

 

您想在生活中对自己说什么,去追求,创造或培养?

 

你的为什么?为什么这对你很重要?它如何与您关于如何过自己生活的最深层价值观联系起来?

 

您今天可以做些什么,以及您每天可以采取的与您的长期价值观相符的微小的,具体和承诺的行动(来自问题2)。

 

你内心的对话(你头脑中的声音以及你整天对自己说的话)如何支持你的长期目标,并在你挣扎时自我同情?换句话说,想象一下你会对一个好朋友说些什么,这个好朋友试图对他们生活中的某些事情说“是”,有时会遇到挫折,这将是支持和鼓励。试着这样对自己说话。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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