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社交原则和技巧 

三步法克服社交恐惧

发布时间:2018-05-10 点击量:

三步法克服社交恐惧:

社交恐惧症治疗 2018-05-10

作者 许博

三步法克服社交恐惧:

(1)了解你内心的顾虑和恐惧。绝大多数情况下,顾忌都是毫无必要的,它只会阻碍我们更进一步的行动。因此,我们要勇敢地抛弃它。

(2)了解自己在他人心目中的形象和自己希望成为的形象。询问你的家人、朋友,在他们眼里,你的形象如何;问自己,你是什么样的;问上司、同事,在他们看来,你是一个什么样的人。对比这三份评价和认知,找到真正的自我。

(3)相信自己,重新树立对自我的信念。每个人都有自己的优点,有自己存在的价值。不必害怕,相信总会有认可你的人。

当你成功减轻了自己的心理负担,你会发现与陌生人交往很容易,没有什么值得恐惧的。



如果你已经做好接近陌生人的心理准备,那么,如何打开话匣子,摒除那道无形的篱笆呢?请试试以下这些方法。

(1)直接说出您的感受:例如您可能在晚宴上对自己嘀咕:我太害羞,与这种宴会格格不人。或是刚好相反,您认为许多人讨厌这种聚会,但是我很喜欢。无论如何,您应该将您的感受向第一个似乎愿意听的人说出来,这个人可能就是您的知音。直接地说出:“我在这里一个人也不认识”或“我不知道该讲些什么”,总比让自己显得拘谨冷漠好得多——最健谈的人就是勇于坦诚的人。

(2)以对方为话题:人们往往千方百计地想使别人注意自己,但大部分的结果都令人失望,因为他不会关心你、我,他只会关心他自己。因此,以对方作为谈话的开端,往往能令他人产生好感。赞美陌生人的一句“你的衣服颜色搭配得真好”“你的发型很新潮!”能使他快乐而缓和彼此的生疏。也许,我们大多数人都没有说这话的勇气,不过我们可以说:“您看的那本书正是我最喜欢的。”

(3)提问的形式:我们可以把这种谈话视为投球、接球的动作,而许多难忘的谈话也都是由一个问题开始的。“您每天的工作情况怎么样?”通常人们都会热心的回答。而对较内向、看来羞怯的人,不妨多发问,帮助他把话题延续下去。

(4)留心倾听:谈话投机,有一半要靠倾听,倾听是一种艺术,不倾听就不能真正交谈。与刚认识的人谈话时,应该看着他,并对他所讲的话题有所反应,鼓励他继续说下去。有效的沟通有异于无聊的闲谈,目的在于互相发现和了解。很多人无法给他人留下良好的印象,只因为他们不能专心倾听对方说话,只是一味思考自己下一句该说些什么。其实,一个健谈的人同时也是个耐心的倾听者。 所以,如果希望他人喜欢您,做一个有耐心的听众,鼓励别人畅所欲言是最大的诀窍。

(5)要是发现一个陌生人与你说话,他的眼神又很稳定地凝视着你时,不要因此就不好意思,就退缩。你可以试着往思想性的主题去攀谈,因为这种人对抽象的思考有兴趣。要是在抽象思考这方面你比较弱,你不妨提问这方面的问题,让他来教你,双方都满意。

您对别人好奇,别人也对您好奇,您能增加他们的生活情趣,他们也能增加您的生活情趣。但,若只由对方畅所欲言,而自己不肯付出,则无法达到双向沟通的目的。有的人觉得自己害羞或平淡无奇,他们会说我们没有什么值得一谈的事情。”然而, 事实上几乎每个人或多或少都有一些可以和别人分享的趣事。 许多人会因为自己与别人的见解不同而羞于表达。但正因为有这种不同,人生才能成为大戏台。如果我们彼此坦诚相待,就能谈得投机。我们需要陌生人的刺激——一个跟我们不同、暂时是个谜的人。

不论到何处,以愉快的心情、甜美的微笑去面对别人,诚恳地与人交谈,不要怕说错话,也不要记恨人;时时想着快乐的事,久而久之,您将发现自己的生活充满乐趣,和陌生人之间隔阂也将很容易地化为乌有



    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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