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你感觉自己像是失败者吗?这四件事,你应该去做

发布时间:2018-02-24 点击量:

你感觉自己像是失败者吗?这四件事,你应该去做

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一个人几乎不可能不经历一次或大或小的挫折而过着生活,而我们每一个人都难免会有时候醒来的时候,感觉自己像是彻底的失败者。失败以各种形式出现——输掉一场网球比赛、努力得到晋升却不被考虑、失去工作或者一位在你的生命中很重要的人——而事实是,承受必然的情绪风暴的能力,不是平等地分配开来的。我们当中有些人比较善于爬起来,拍走身上的灰尘,并且从头再来。


我们虽然宁愿将从失败中复原的能力,视为一种性格特征,或者一种天生的勇气,但是从失败中复原,其实取决于你有多能够(或者不能够)管理伴随着失败而来的负面情绪。这种能力,一部分是习得行为,但又有一部分是跟性格有关。心理学家会区分以面对为导向的人,以及那些大致上是被回避所激发的人。请阅读以下的描述,决定你属于哪一种类型,或者你处在这两者之间的某处。

面对所激发的人看到一座山,就会决定爬这座山,但他或她知道,地形中会有危机。他或她会准备面对那种可能性——暂时被阻碍、必须找出新的解决方法、甚至在这次尝试中彻底失败。当最糟的情况发生的时候,这个人会以平常心看待它。对一个以面对为导向的人来说,失败不是不重要的——它当然重要——但是面对的心态,能够帮助复原,也能帮助重新面对这个挑战,或者决定是时候放弃,把眼光放在别处去。相比之下,回避的人看到那座山,看到了光辉的一刹那,周围却是因为挫折和最终失败而感觉糟糕的许多刹那,而这正是他或她想要避开的。他或她的策略,最终会更着重于避开危险而不是真正的爬山——这当然必将减少他或她成功的机会。另外,尝试爬山的人要是在某处失败的话,他或她彻底失败的可能性,会比一个被面对所激发的人来得更高。

将山的比喻换成你的任何个人目标,然后问问自己,什么事物会激发你。你是一心想尝试得到你所要的事物,还是会专注与不失败?你的答案,是一个很重要的自我认识。

因此,不管你感觉自己是个小失败者或者超大失败者,你可能会想要考虑几件事。它们全都经过科学审核,而它们也可能帮助你的复原。记得,这一切都关系到管理你的负面情绪,因此,到处贴上笑脸,告诉自己“杀不死你的事物,会让你更坚强”的大众智慧,不会有任何帮助。告诉自己,利用生命中的柠檬制作柠檬汁,也不会有任何帮助。不妨试试这四个方法,让你从这次经历中复原、学习。

1. 努力将失败重新框架化

它的意思不是重新经历,因为重复在脑子里重播那段回忆,不会有任何效用,只会让你原地踏步。最重要的是什么呢?你越难于管理负面情绪,就越会反复思考,重新思虑每一个细节。它的意思也不是假装你没有失败,或者只从正面思考的角度看待它。

伊桑·克罗斯(Ethan Kross)和他的同事进行的研究暗示,采取一个有意识地疏远的姿态——回忆起当时的状况,同时专注于你为什么有这样的感觉,而不是你感受到什么样的感受——能帮助管理情绪,也有助于让你了解你的反应。试试将状况当作是发生在别人身上来思考,这样能确保你不会回到一时激动的那一刹那。

所谓的反事实思维,也可能是一个有用的策略。它到底是什么呢?它就是以一种有结构的方式思考可能会发生的事,而这样的方式跟白日梦和“要是”思维是有所差异的。运用这样的思维,需要大量的现实主义和一些客观性,但是,若你能够这么做的话,它却是非常值得的。假设你被开除了,你不专注于情绪——想着老板有多么混帐,想着这事有多么彻底的不公平,不合理——反而真正想着你可能会做得不同的事。当他或她批评你的行动的时候,若是你改善你的工作呢?反事实思维包括了这么思考:“如果我做了X,Y就会发生。”这样的思维所带来的好消息是,它会激发你下一次付诸行动,并且承担责任,而不是玩指责游戏。这在生活的每一个领域都是真实的,这包括了爱情和工作。

2. 专注于你所忽略的事

想出什么使你失败,不仅会让你对于发生的事感觉较好;它也会让你处理你在哪一方面促成了最后的结果。你是否忽略了一些细节或线索,导致你即使没有走上正轨,也以为自己走上正轨了呢?你是否那么专注于正面的线索——你的老板告诉你的好事、你和伴侣之间暂时终止的争执——使得你错过了那些对于你的工作道德的批评,或者你的伴侣如何疏远你的重要性?专注的一个问题——不管是因面对或回避所引起的——就是它可能会使我们忽略一个状况中非常明显的讯号。这叫“不注意盲视”;一项著名的实验,证明了这一点。实验当中的参与者观看了一个视频,视频中的人用篮球进行传球、运球;参与者的任务就是要算出传球和运球的次数。但是,视频播放的时候,一个身穿大猩猩服装的女孩走到球员中间,面对着镜头捶打她的胸部,然后走出去了。视频的大约六十秒中,这总共占了九秒。 惊人的结果是?半数的参与者那么专注于计算的任务,竟然忽略了大猩猩。利用其它状况的其它实验,证实了同样的发现。读到这里,你可能在安慰自己,你会注意到大猩猩,但你怎么那么肯定呢?

更广泛的一点是,一个狭窄的焦点,不一定是好事。共同的智慧中的“盯住目标”,反而可能让你见树不见林。(对不起,我忍不住了。)要记得,一般来说,人类会太过乐观,而且会满足于更注意胜利——那些进行得顺利的事——多过于失败或过错。另外,人类甚至会倾向视一个明显的过错或失败为擦肩而过的胜利。如果该活动是体育项目——例如,射箭或者推杆——那么这可能是一个非常好的驱动力。但是,在其它的领域中,它却会引导你踏上一厢情愿的道路。

你只需记得那只隐形的大猩猩……

3. 检讨你对于失败的恐惧,是否帮助保证了你的失败

有时候,我们会失败,是因为我们只是缺乏达成我们为自己设下的目标所需的技能,而我们却没意识到这一点。又有些时候,我们会因为失败是不堪设想的,也会因为文化总是告诉我们“放弃者不会胜利”,而会坚信勇气和毅力,因为我们看不到有任何其它的选择。对于那些被回避所激发的人来说,这是尤其真实的。希瑟·林奇(Heather G. Lench)和琳达·莱文(Linda J. Levine)进行的一项调查,正是发现了这一点。首先,参与者先自己辨认了自己的动机(面对或是回避)。他们之后接到了三组字谜,每组总共有七道字谜。他们必须在限时之内解答这些字谜。另外有一个规矩,就是你必须解答或放弃一组字谜,才能着手下一组。参与者不知道的是,第一组字谜是不能解答的。以面对为导向的人,都以平常心看待它。他们放弃了第一组而继续了下去。回避者却不然,他们持续地努力解答第一组,当然也彻底地失败了。

接着的另一项实验,使情况变得更明确了。这一次,实验者没有依赖自我报告,而是为参与者设下标准。他们利用了同样的状况,以不能解答的那一组字谜为开始,而规则和时限都是一样的。一群人被指示要取得成功,并将实验描述为一个言语智力的测试。另一群人被指示要避免失败,而也被告知这项活动是为了测量言语智力的弱点。结果是,所有的人因为第一组字谜而懊恼了。废话嘛。但是那些被指示避免失败的人,不只是感到更愤怒;他们持续得更久。研究人员注意到他们的发现有多么讽刺:人们越是专注于不失败,就越会失败。某种不灵活性开始发挥作用,基本上使一切的努力摧毁了。

这样的事发生在你身上了吗?

4. 找到正面的角度,但是不要像戴上玫瑰色的眼镜一般

就如米哈里·希斯赞特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)所说,要找到你的“心流”。花些时间思考与感受那些真正让你快乐的事,从而克服失败。要做出一些让你在各个层面上能够参与的事,让你进入心流。要做出一些让你感受到更强烈的参与感、满足感和喜乐的事。你参与的活动,应该是一个让你快乐的事,而不是让你认识的所有人快乐的事。不是让你的父母快乐的事。不是让你的配偶、恋人或伴侣快乐的事。不是让你的孩子快乐的事。这事应该是为了你自己。这不是呼召你去变得自恋、自私、或者从世界中疏远。这只是一个提醒,让你知道,经过了一次大失败之后,你就要再次探讨自己的内心世界。

跟网上疯传的图片相反的是,失败不是通往成功的道路上的必要步骤。我们很容易看到,这样的想法为何那么受欢迎,也为何那么令人安慰,但是这却不会让它变得更真实。你在失败过后尽可能学到关于自己的事物,当然是往正确的方向踏出了第一步。了解你如何促成自己的失败,也是有帮助的。但是,你能得到的最好的事物,就是改善你管理负面情绪的能力;这比任何事物会铺平前面的道路。

    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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