小测试：心理敏感也是病，自己也能治

老怀疑自己太过敏感？总因别人的行为伤心失望愤怒？你的自尊心总不那么稳定，不妨来做个小测验，看看有哪些方法能让自己强大起来。

1.总有人说你太敏感？

2.经常不满意别人的行为？

3.别人觉得你对他们期望太高？

4.很难接受别人的负面评价？

5.经常感觉别人怠慢你、让你没面子？

6.当众失态，事后又后悔？

7.不愿承认自己有所不知？

8.自信到让别人气短，但私底下原来你非常缺乏安全感？

9.你觉得时刻保持完美形象很重要，因为那是你对抗这个世界的盔甲？

10.只有成为人群焦点你才不无聊，因为你对别人真心没兴趣？

以上，答“是”得1分。

0 – 2    你貌似很健康。是来打酱油看别人为啥那么敏感的吧。

3 – 5    大家都想不到原来你这么容易受伤。或许你需要方法安抚自己容易不安的心。

6 – 8   敏感成这样不是你的错。希望后面的内容对你有所帮助。

9 – 10  太过纠结的孩子，社交简直是你的死穴。为什么人群总是让你如此难受，你能做点什么？往下看。

自恋型自卑

得分2分以上的同学，可能属于心理学所说的自恋型自卑：自我价值感不够稳定，依赖于他人的赞赏或者自我催眠（我很好，我比谁都好）。你的价值感取决于别人怎么看你，你会担心一旦暴露脆弱的一面，别人就会不喜欢你甚至笑话你。

我们大部分人偶尔都会有没自信的时候。但对一部分人来说，自卑是一种生活常态。由于内在缺乏调节、稳定自尊感的机制，只能受制于外部世界的眼光。他们的自尊就像温度计的水银，随时波动：受追捧时，感觉良好有自信，遇冷或遭批时马上一蹶不振。有人甚至连吃饭约会这样的事都不能提前安排，因为不能确定自己到时状态好坏，担心临时出什么岔子，伤及自尊又不能立刻恢复，失了吃饭交往的乐趣。

依赖别人，把别人当成外在的自己

当人们不能自我调节内在的状态时，往往会依赖他人，把他人当做自我的延伸，在遇事失衡时，希望他人来安慰自己，鼓励自己，让自己重拾自信，回复平和与平衡。几乎所有人都在不同程度上具有这种倾向：沮丧时不是自己给自己打气，而是给朋友电话；期望别人跟你心心相印，你不说一句话别人就知道你、满足你，否则就伤心愤怒；最极端的情况，是陷在沮丧里不出来，什么也不做，等着别人来解救你，或是等着疲劳催你入睡，就像婴儿尿了、饿了，感觉难受却不知所措，只管放声大哭。

特别脆弱的人，习惯于自我中心，期待别人围着他转，完美地配合他的情绪，否则就感觉难以接受，认为对方不关心自己，或想要伤害自己。比如有人会很讨厌别人在自己说话时插嘴，表面上，是别人让他分了神，内心里，其实是他对自己说话有趣与否没有把握，别人的不专心在他心里是自己无趣的证明，结果自然是自信大跌，开始生气，指责别人不好好听。

自我批判和抑郁

在自己撑不起、外界也不来撑你的时候，情况尤为复杂。人会开始自我批判，把自己往抑郁里赶，鸡毛蒜皮都会引来自厌自弃。高理性、高智商的人尤其会如此。当一桌人高谈阔论，而你所知甚少，相形见绌，开始贬低自己：“为什么他们懂的我都不懂？我这样干坐着太傻了！他们肯定觉得我是个白痴呆瓜。”你越来越纠结，甚至于不关心别人的谈话了。晚上你在床上睡不着觉，脑海里反复重播当时的场景。你心情越来越糟，开始记恨自己。最终你确信别人一定觉得你蠢，不喜欢你，在你离开后一定笑话你了。第二天早上，你郁郁寡欢地醒过来，起不了床。从此以后，你对那些朋友敬而远之，而他们完全不知道怎么回事。

由于担心暴露无知和不完美，一些人会耍些小心机确保安全：装得很懂行，否定别人，改聊自己擅长的话题，独霸发言权等等。

自信的面具

越没有安全感的人越擅长掩饰。他们会带上“自信的面具”保护自己，一般人都看不出来。甚至还会有人羡慕嫉妒你，想要像你一样成功自信。面具让人感觉安全的同时，也加重了曝露真实瑕疵的隐忧。面具越具欺骗性，得到的赞誉越多，担忧就越深。

如果你正好有这样的情况，内心是不是矛盾极了？一方面，得知别人跟自己一样，感觉释然，另一方面，被揭穿的感觉是不是让你很丢脸，因为有时候你的确感觉自己不够完美、不够自信。

克服自卑小贴士

1.对自己温柔一点。假如你的朋友因为某件事非常不开心，你会耐心聆听、温柔抚慰，是不是？你会告诉她你喜欢她这个那个优点，不管怎样你都喜欢她，是不是？好了，现在你自己就是那位朋友。

2. 保持分寸，不夸大事实。问一问自己“真的有这么严重吗？”一场闲聊放到你的整个生命里，会有多大的意义？即使别人真的觉得你无趣，那又怎样？你的工作照旧、家庭照旧、生活照旧，一切都在轨道上。

3. 你不是算命先生。在你陷于悲观、自责的时候，不要去无谓地想象编织悲惨的未来图景。如果你能预知未来，不如去买股票好了。

4. 觉察自己在“小题大做”，实事求是地想问题。不要夸大事态，动不动就想到最坏的结果。比如你走在路上，迎面走来一个认识的人，可是这个人没有跟你打招呼。你开始想，她怎么这样，一定是故意不理我，是不是听了什么闲话，她一定会跟别人议论我，他们也会不理我了。最后你孤立无助，想死的心都有了。但不久你发现那个人是个近视眼，当时根本没认出你。如果你没有小题大做，当时的状况确实也会让你难受，但远不会这么要死要活。

5. 你不是他人的宇宙中心，接受这一现实。别人也有自己的兴趣、自己的问题，不是事事都跟你有关。

6. 人与人相处时，大部分行为都是无心的。受到伤害了，还要你这样想，的确难为你了，但也许别人真的只是在想自己的问题，无心伤害到你。

7. 确认你采取的行为对你有利。冲动、愤怒只会导向坏的结局，把事情搞砸，让自己后悔。行动前，问问自己想要什么样的结果。也许事情真的没你想的那么糟，换一种处理方式，对彼此都好。

8. 尝试去理解别人的想法。别人令你不快的行为，很可能有他们的立场和想法，而并不是为了冒犯你。不要小题大做，不要自我中心，理解别人，你会坦然很多，然后作出理性的回应，利己利人。

9. 多想想自己的成就。受伤脆弱的人很难客观看待自己。花点时间，回顾自己一路上的光荣成就（而不是挫折失意），有助于心情好转。

10. 去做你喜欢的事，保持专注。这样能让你忘掉自己的坏情绪，并最终摆脱出来。

11. 准备乐事清单，以备不时之需。在心境平和的时候，坐下来想想那些能让你振奋心情的事，在心里列出清单。听音乐、泡澡、亲近自然、运动锻炼都可以。情绪低落时，这些事情会帮助你。记得要提前做准备，愁云惨雾的时候你可能都不记得自己喜欢什么了。

12. 远离那些会让你失去安全感的情境。首先要觉察哪些情境会触发自己的不安全感，然后敬而远之。如果躲不开，要提前准备充分，以免失控。复习这里给到的所有建议，尽你所能提高自己的安全感和自尊感。

结语：每个人都有可能偶尔失去安全感。找到你的软肋，积极行动，好好守护你的自尊。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn



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