“心灵游戏”助你提高自信心

我们都有一个内在的声音，专家称其为我们的“自言自语”。

自信是一种心灵游戏。自信的人相信自己，因为他们相信，所以成功。

不管目前的心境如何，通过自觉地改变考虑自己和世界的方式，你就能迅速提高自信心。如果你认为自己有能力实现更多目标，那么你会感到希望，也就能做得更多。

告诉自己“所有的人都会笑话我”或“我要失败了”，你的自信心就会枯萎。如果你想，你能；或者你想，你不能——那你想什么就是什么。

我们都有一个内在的声音：专家称其为我们的“自言自语”。看到这句话的时候，你也许就听见了这个声音。专家估计，当进入这种内在的戏谑时，我们每分钟会说150至300个字——它充当你自己的法官，比任何其他人都要严厉。

心理学家称这种主动弹入我们大脑的批评为自动消极思想（ANTs）。它们可能有许多种形式，这里列出几个例子：

• “我做不了——我不够聪明，无法成功。”

• “别人不像我。”

• “我永远也改不了——我太老了，已经习惯了自己的方式。”

• “如果我搞砸了，每个人都会笑话我。”

• “这太难了。”

如何赶走你内心的批评家

你内心的批评家可能成为讨厌的家伙。你接受一个新的挑战时，它会低声说：“这将成为严重的错误。”而你利用肯定能力思想（CATs）就能将自动消极思想赶走。

当年在宾夕法尼亚州立大学工作的心理学家迈克尔·马奥尼，研究了希望通过选拔进入美国奥运代表队的一组运动员。成功的运动员不断地通过积极的自言自语鼓励自己。告诉自己，你能行，你很有希望证明自己是对的。

CATs也被称作积极肯定或有益的自言自语，就像教练激励你不断努力，做到最好。

实例如下：

• “我决心要完成这件事。”

• “加油，你能做到！”

• “保持微笑。”

• “我比别人想像的更坚韧。”

• “想想达到目标后的利益吧。！

• “保持信心。”

• “我以前成功过——我能再次成功！”

记住你的积极肯定思想，或者记在一个卡片上，放在身边。当你需要勇气时，就自己重复一遍。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

咨询预约方式  电话：0532-86946938或86715999 手机：13153208378 社交恐惧治疗专家QQ：1726015325  恐惧症治疗QQ群：139677075