你可以控制什么

恐惧专家们知道，无论在什么时候，他们能完全控制的都只有自己，因为总有些人和事情是他们战胜不了的，无论他们多么富有技巧，你也和他们一样他们清楚，控制自己的反应就意味着更有机会影响事态的发展方向。

下面的例子可以告诉我们，恐惧专家是如何通过控制自身反应来控制事态发展的：一个特警告诉我，他们在控制群众骚乱时，控制自身对恐惧的反应是控制骚乱群众的十分有力的武器；鲨鱼水域潜水专家瓦莱里·泰勒也讲了一个类似的故事，说的是一个非恐惧专家深处恐惧专家的陷阱中自我控制的故事：“当时，我与一位好莱坞演员一起工作，他要去为一条海鳗，我在一旁教她怎么喂。我告诉他，”如果情况不对，那条海鳗咬住了你，无论如何千万不要把手拉开，他会把你拖到洞前。让他拖着你因为他最后会松口，你的手不会有事情，“那个演员一直谨记这我教他的话，任由海鳗拖着，找他的洞穴去，到了洞前，海鳗感觉不对劲，于是放弃了他的手，他最终平安无事，手上仅仅留了三个牙印子。但是如果他试图挣脱，他的手可能早就被撕破了。这是一个窍门，但一般人都做不到因为常人的第一反应都是抽手，而非等到海鳗自动松口。”

在以上例子中，恐惧专家们成功处理了危机情况，因为他们控制了自己对事情的反应。这听起来似乎过于简单而不够真实，但是，在使用技巧来控制恐惧时，不要把事情复杂化，这是非常必要的。如果过于复杂，在面对恐惧而情绪激动时，有可能一下子就忘记了。

并且，通过自我控制来控制事态的发展的力量是非常强大的，因为他鼓励你专注于自身表现而不是事情的结果，正如我们前面所说的，在面对恐惧的情况时，你唯一能控制的是你自己的反应或表现。

薇恩·班尼特说过，“训练就是联系将恐惧等所有问题分类，为解决实际问题做准备。”这个原理放之四海皆准，恐惧也不例外。恐惧训练将改变你的无效恐惧行为模式。恐惧训练可以通过虚拟的情景来增强你的信心。这个可以通过解开舒适圈对你的潜在控制来实现。踏出舒适圈的第一步需要自信。获得自信，你要面对的最大障碍就在于舒适圈本身。要走出舒适圈，从你不喜欢的做的事情做起，最重要的是从小处做起，先完成那些你力所能及的事情。首先，选择一种较小的无效行为模式。所选的任务就是生活中你知道自己应该做的或者想做的，但是又一直没有做的事情。记住，该任务必须相对简单，容易实现，而且最好与恐惧无关。

恐惧训练是你从走出小的舒适圈来获得信心，从而走出更大的舒适圈。

你不能完全控制其他人或事，你只能完全控制你自己。从而来控制事态的发展。