社交恐惧认知的12大误区（二）

 误区3：焦虑会使你表现更差劲——人们普遍认为，表现不佳，往往是因为感到焦虑不安。其实，这种看法恰恰是形成焦虑的主要原因和保持力量。战胜了这种信念，你很可能就会克服大部分紧张情绪。

恐惧时，我们通常根据自己的感受来判断形势的走向。你认为这是评估你外在表现的有效性和质量的正确方法吗？如果你认为不是，那么你就开始懂得恐惧起作用的方式了！至于为什么根据自己的感受来判断形势的走向是不正确  的，有好几个原因可以解释。 

 1.我们有许多情感都是别人看不见的。有人认为自己做的某些事别人看在眼里，但实际上并非如此。关于这一点，有一些较常见的例子，比如，认为“我的脸涨得像个红番茄，因为我觉得浑身发暖”；认为“肯定形势不妙，因为我心跳得厉害”；认为“我肯定说了一些蠢话，因为思维已经失控”。

2担忧时，我们的想法会歪曲。考虑到人在极度焦虑和担忧时思想的逻辑性和连贯性下降，因此此时下定的许多结论都无效。

3我们是自己最苛刻的批评家。当我们还在后悔忘记把某件事说出来的时候，听众却在为我们刚才提出的四条了不起的观点兴奋不已。

4人很可能在体现出某些紧张情绪的同时，还能使别人给予你的发言或  表现以很高评价。通常情况下，我们评价一个人表现如何，其依据是我们从他的表现中收获了什么、其主题的新颖性和独特性如何，以及可见的素材质量如何等等。表现出紧张情绪并不能抹杀所有这些。事实上，体现出一定程度的焦虑不  安还能使别人喜欢上你。不错，如果你看上去紧张得厉害，人们对你的评价可能会降低，但这很可能只是8分和10分之间的区别。拉里娜经常让那些在别人面前发言时表现紧张的客户上台讲话，然后让旁观者评价他们的表现。她不止一次地发现，高度紧张与表现不佳并无关联。发言者的焦虑程度可能为9分（假设焦虑程度最高可达10分，但同时表现也可能得9分（以10为最佳表现计算）。有人经常说这样的话：“我能看出乔发言时的确紧张，不过他却能坚持往下讲，而且还能妙语连珠，  这种超强能力给我留下了很深印象。”

由于很多人在发言时显示出不安的迹象，因此，即使他们表现出某种焦虑的征兆，大家也不会过于惊奇或不舒服。关键在于你在表现出这种焦虑情绪时作何反应，在这里我给大家一点提示：退一万步说，以过度补偿行为（比如一再认为自己刚刚说过的某个观点是错误的）或逃避行为（离开 发言现场）做出反应 至少不会被听众看好。

此外．评价者对目睹的焦虑表现的评价，几乎永远没  有发言者自以为的那么高。发言者可能给自身焦虑程度打8分，而旁观者可能只给他打3分。这进一步证明了―种看法：我们内心感觉到的和 实际表现出的并不一致。

误区4：别人看到你焦虑不安 时，会自动给你负面评价—— 多数人都不会因为看到你紧张而自动给你负面评价。实际上，人们发现别人在表  现出某种不安迹象时反而更显得平易近人、更加真实、更加谦逊。一般情况下，过于自信  、自以为是、自高自大或趾高气扬的人反而拒人于千里之外。从另一方面讲，适度  紧张的人往往被人视为诚实可信。有些研究  甚至觉得，人们认为容易脸红的人  更招人喜爱、更讨人喜欢。

即便别人看到你焦虑时不积极地评价你，也不一定会给你以消极评价。人的印象是在多个变量综合作用的基础上形成  的，焦虑不过是其中一个因子而已，往往甚至连因子都算不上。
此外，即便不算大多数人，可以说大部分人对于  在公开场合发言或多或少都有些担忧，因此，当他们看到你紧张不安时，可能对你正  在经历的困窘局面深有同感。他们甚至可能希望帮助或支持你。

你也许不明白：要是那些以貌取人的笨蛋，以否定眼光看我怎么办？对了，听起来似乎你恰恰回答了自己的提问。这些人只是以貌取人的笨蛋。此类人的存  在是永远避免不了的，不过你只用自问  这个问题：即使这样又能如何？为什么要在乎这些人怎么说、怎么想？他们总是要鸡蛋里挑骨头，即使你不紧张，他们也会从你的声调、头发或鞋子上找出毛病来。这种人通常自己便存有不安全感，以貌取人不过是他们采取的补偿行为而已。

如果你非得在乎他们的想法不可（比如说此人是你的老板）我们可以为你提供许多技巧，帮助你变得更有信心。眼下的问题是：你必须首先经历焦虑感，然后才能够战胜它，而当你亲历了焦虑感之后  结果很少会像你想象的那样具有灾难性。