社交恐惧症患者自救注意事项

    首先，社交恐惧症患者可用相同对比法和不同对比法来减轻心理压力。社交恐惧症患者拿自己的处境与别人相比，找出相同之处。比如这样设想：我做得虽然不理想，可别人一开始也不见得比我做得好，我的情况别人也会有，也许有的人比我还严重，我并不比别人差，多锻炼几次就会好的。换个角度，在与别人相比较，既要看到别人的长处，也要看到自己的长处，应该明白“尺有所短，寸有所长”的道理。每个人都有自己的优缺点，这样便于找出自己的优点和长处，增强自信。

    学会正确地评价自己，保持适当的期望水平。社交恐惧症患者对自己的期望值过高，而一旦达不到预期目标便会感到痛苦。社交恐惧症患者应该客观地评价自己，按照自己的能力、水平确定发展目标，应该允许自己和接受自己存在的局限和不足，适当降低要求，从小的成功开始，循序渐进，积累经验，逐渐树立自信心。

    再者，要寻找自身的优势，增强自信。社交恐惧症患者不妨从自己感兴趣、了解得比较多的方面人手，使自己获得成功的情绪体验。也许你不善言辞，但你的体育、音乐或别的方面比较突出，你就可以大胆地运用自己的长处，在运动或其他表演中一展风采。当你的出色表现赢得别人的称赞时，你就会想：原来我也能做得很好，我也行!这样，必然增强了自信心，使你能够有充分的自信面对从前“恐惧”的公众场合。

另外，社交恐惧症患者还要勇敢地抓住机会适当地表现自己，克服“只想不做”的思想倾向。存在社交障碍的人，大多不敢在公众面前讲话，怕被人嘲笑，常常放弃表现自己的机会，陷入“我不行———所以我不做———因此我更不行”的怪圈中。这些人即使有独特的长处，如果只想不做，那么，他们的能力和水平就很难得到别人承认。如果放下包袱，珍惜机会，勇敢地面对现实，哪怕是一次小小的成功，也会让人获得莫大的成就感。在公众面前讲话的初期，可以不必正视大家的目光，把精力集中于自己的讲话、表演上，然后逐渐训练自己用眼神、表情与大家交流。一次次地锻炼，直到清除与人交往的紧张感、恐惧感。

最后，社交恐惧症患者还可以用刺激法来有意识地治疗自己的心理障碍。自己怕什么就有意识让自己接触什么，以此来刺激自己脆弱的神经。如多为自己创造一些在大庭广众下回答问题的机会，多增加自己与异性交往的机会。因为患有社交恐惧症的人都是很内向、很胆小的，只有多与自己所害怕的事物接触，才能使自己消除恐惧心理，战胜自我，冲破自己所营造的心理樊笼。

不主张吃药，不要迷恋于深入探讨理论，对周围的人和事物不做百分之百和极端的评价，对事物的评价要抱着三七开的态度。实现一个以前不屑的小目标那么难，中途会遇到各种各样意想不到的困难和挫折。这时候一定要面对，并且要更加坚强。一步一个脚印，踏实实现，需要实践才能理解它的机理，学会奖励自己，我这么痛苦的条件下，还能看书工作生活，真了不起------

勿急----急切之心是社交恐惧症治疗的大敌，社交恐惧症患者接受治疗后又中断治疗，觉得治疗没作用，这都是因为急切造成的--