贝克的认知疗法

   贝克认知疗法着重识别和改变不良信念与消极想法，贝克认知疗法认为人们感觉和行动取决于感知和自己的经验建构。一个具体的情绪体验或困惑的根本实质，取决于个体对不良事件反应的想法、假设和信念。个体关于事件的认知属于多层次层级，层级结构的组成：从表面到核心依次为自动思维、中间信念和核心信念。自动思维是个体会对情境自动而快速地产生一些简单的思维反应，这些思维不经过思考，直接漂浮到意识层面。自动思维是个体思维中即刻出现的现实的头脑响应，在特殊情境下产生，是最表浅的认知，这种表浅的认知内容由核心信念和中问信念决定。如一个学生在在同学们的生日聚会上感觉孤独和冷漠，他的自动思维“其他同学都比我有权有势，他们瞧不起我”，这种自动想法导致了他体验痛苦情绪。而实际上他的同学们根本就没有这样的想法，可能由于多种原因而在短时间疏远了他，也可能他的同学们就根本没出现疏远的情形，只是亲近程度没有超过设想。识别自动思维的基本问题是：当我情绪生气时，我的大脑在想什么？通常人的自动思维是消极的，但个体不加批判地接受了它，就会产生了异常情绪和行为。

   核心信念是信念中根深蒂固、最根本的信念，它们显示出整体性、牢固性和全面性。如果一个人在幼年时候，受到良好的教育，接受了良好的爱，在后期人生成长过程中，就会不自觉产生我是可爱的，我有能力做我喜欢的事情。反之，就会产生我不可爱，我是无能的信念，带着消极的和批判的态度解释情境。 “我无能”的核心信念影响了我对事件的判断，将客观现实歪曲为自我贬低，于是出现了功能失调性的自动思维。

   中间信念包括态度、规则和假设。态度往往决定了规则和假设。态度取决于个体对事物的理解和评价，规则是指人们给自己规定的法则，假设与规则紧密相连，由规则推论而出。贝克认知疗法认为人们依据一些规则（假设和公式）生活和工作，当他们使用一系列不现实的规则或当他不适当地或过度地使用过于宽泛与极端，规则来标记、解释和评价时就会遇到麻烦，从而造成心理障碍。

有心理障碍的求助者的自动思维里，以消极的偏差解释某些生活事件，逻辑错误导致情绪的困扰，将客观现实歪曲成自我贬低，在信息不足或错误信息的基础上进行非正确推理，以及不能区分现实与想像。

错误思维总结为以下几种：主观推断：没有相关的支持性证据就做出结论，灾难化情境中，灾难化最糟糕的情况和结果。选择性概括：根据事件某一方面表征就形成结论，忽略整体背景，忽略更多的可读信息。过度概括：由一个偶然事件而得出一种极端结论，并将之不恰当地模拟应用于其他的事件或情境。放大和缩小：用一种比实际上大或小的意义来放大或缩小一个事件或情境的意义。个性化：将一些外部事件始终与以自我为中心，这种胡乱联系的倾向没有根据。贴标签和错帖标签：根据缺点和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质。